Hoppa till sidans innehåll

Teknikanpassad träning


Vad teknikträningen bör inrikta sig på i olika åldrar

 

Sprint

 

9 år      Springa med upprätt kropp och att armar och ben pendlar i löpriktningen


11 år    Löpa på tå och kunna slappna av så frekvens kan öka


13 år    Löpa med högt knälyft och bra bakpendling

Häck


9 år      Löpa med bra fart över låga häckar och kunna bedöma avstånd för rätt uppgång


11 år    Kunna ha rakt förstaben över häcken samt vinkla upp bakre benet


13 år    Kunna ha en snabb nedgång med första benet och få ett bra förstasteg efter häcken samt att armarna hålls låga och att bakre benets arm arbetar aktivt bakåt

 

Längd

9 år      Kunna göra uthopp med bra ansatsfart och kunna landa jämfota


11 år    Kunna få ett knälyft i uthoppet och ligga i split innan landningen


13 år    Kunna göra frekvensökning på slutet och ett litet nigsteg i näst sista steget samt få fram båda fötterna i landningen

 

Höjd


9 år      Kunna göra saxhopp och kunna landa på rygg i flopp


11 år    Kunna löpa i kurva och få med armarna i upphoppet samt ligga i båge vid ribbpassagen


13 år    Kunna göra en acceleration de sista ansatsstegen och få till ett bra markerat upphopp med sträckt kropp innan ribbpassagen

 

Stav

 

9 år      Kunna hålla i staven och låta sig ”slängas ” över ribban, ev från en plint


11 år    Kunna hålla i staven och göra ett längdhopp i sanden ev med vändning samt kunna hoppa så man kommer upp på mattan med fötterna


13 år    Kunna klara av en uppendling till horisontalläge vid ribbpassagen

 

Kula

 

9 år      Kunna göra en tydlig bensträckning följd av den markerad vridning av axlarna vid utstöten


11 år    Kunna göra en stegsansats och utstöt utan stopp emellan. Kunna hålla vänsterarmen nere och ryggen kvar i stötriktningen under ansatssteget


13 år    Kunna göra glidstegsansats och göra höftpåslag samt avsluta med fotombyte. Kunna blockera med vänsterarmen

 

Spjut

 

9 år      Kunna hålla spjutet över huvudet samt kasta det så det går rakt och landar med spetsen först


11 år    Kunna göra en korrektansats ( utan hopp på samma fot) och hålla spjutet med någorlunda rak arm samt att kastet går över axeln


13 år    Kunna accelerera i slutet av ansatsen och göra höftpåslag i utkastet

 

Diskus

 

9 år      Kunna kasta så diskusen roterar rätt och ligger platt i luften


11 år    Kunna kasta efter en enkel rotation ( med sidan i kastriktningen)


13 år    Kunna kasta efter full rotation och få en tydig tempoökning i andrasteget samt att tyngdpunkten  är låg under ansatsen

 

Slägga

 

11 år    Kunna göra försvängar med raka armar och göra ett utkast med sträckt kropp

 

13 år    Kunna göra häl-tå-rotation efter försväng och ändå göra ett bra utkast

 

Stafett

 

9 år      Kunna ta emot med lite rörelse framåt

11 år    Kunna starta när inkommande löpare passera en viss punkt samt ta emot pinnen i ganska hög fart

 

13 år    Kunna våga starta och komma upp i full fart och ha blicken framåt vid växlingen

 

 

Löpning
(medel/lång)

 

9år       Att ha löpaktiviteter i ett lekfullt sammanhang (lekar, stafetter)

 

11år     Att kunna springa 2-3 km i ett eget tempo


13år     Lära sig springa intervaller och även lite längre distanser (5-8 km)

Uppdaterad: 19 OKT 2013 20:14
Skribent: Stefan Wirebro

 LG

 

 SisuNorLarge_färg

352bb017503d1642c668a7f4d7f9d9e5_eps

Postadress:
Motala AIF - Friidrott
Friidrott, Bangårdsgatan 3
59135 Motala

Kontakt:
Tel: 0702248167
E-post: This is a mailto link

Se all info