Hoppa till sidans innehåll

Teknikträning 22 aug

2017-08-17 22:44
Öva på att växla tempo i underbar terräng!
  • Uppdaterad: 2017-08-26 12:09

Typ av träning: Tempoväxling

Anmäl dig till träningen genom att skriva en kommentar.

Samling: Trinntorpsbadet på Brevikhalvön. Kör Tyresövägen förbi Tyresö slott och sen vidare ut på Brevikhalvön några km. Parkeringen ligger precis bredvid vägen och syns bra. Man kan även åka dit med buss 815 och 819 om google maps har rätt.

Syfte: Syftet idag är att öva förmågan till tempoväxling, dels på olika sträckor men även på olika delar av enskilda sträckor. Detta gäller huvudsakligen svart bana men även orange bana har detta inslag, även om terrängen för er på orange bana kan upplevas något för tuff och svår för att locka till riktigt hög fart. 

Banlängd: Orange bana är 3300 meter. Svart bana är 7300 meter. Båda banorna kan kortas i princip som man vill då området är relativt begränsat. Om man tycker att banan är för kort kan man ju alltid köra en del av denna nåt extra varv åt motsatt håll eller skapa egna sträckor av befintliga kontroller.

Samling och genomgång orange bana: Jag håller en liten genomgång av träningen kockan 18:00 för de som vill.

Förberedelser: Jogga lugnt till start och försök komma i stämning för träning. Det är brant så ta det lugnt, du ska inte ha mjölksyra vid start.

Genomförande: Både du som springer orange och du som springer svart bana kommer att mötas av en ”vanlig” bana utan krusiduller. Banan kan genomföras i intervallform men var du ska springa fort och var du ska ta det lugnare måste du avgöra själv beroende på egen skicklighet och löpstyrka. Försök att verkligen ligga på där det går att göra detta och ta det riktigt lugnt där du anser att det behövs. Ni som är riktigt skickliga kan naturligtvis genomföra hela banan i hög fart, svårare är det inte. Ni som springer orange kan utmana er själva att ligga på lite hårdare än vanligt på sträckor som innebär löpning mot uppfångare. Med noggrant kompassarbete går det bra att hålla riktning i högre fart än vad du kanske tror.

Uppföljning: Kom alltid ihåg att göra en egen uppföljning på din träning. Gick det bra eller dåligt. Klarade du av att hålla fokus som du tänkte dig eller var det mycket andra tanka som snurrade i skallen? Varför blev det som det blev?

Ha så skoj och glöm inte att anmäla dig till träningen/ Per

Skribent: Ann Bergman
Epost: Adressen Gömd
  1. 1 svart bana till mig tack:D

    (Albin Andersson 2017-08-22 kl 12:38) Anmäl
  2. 2 svarta banor till Oscar och Kristina

    (Kristina 2017-08-22 kl 08:02) Anmäl
  3. En svart bana tack!

    (Hannes S 2017-08-22 kl 07:38) Anmäl
  4. 2 svarta till Ove

    (Ove Rinnbäck 2017-08-22 kl 06:05) Anmäl
  5. Svar bana tack

    (Olle 2017-08-21 kl 21:33) Anmäl
  6. Familjen Karlsson vill ha 3 st svarta kartor

    (Amanda Karlsson 2017-08-21 kl 21:17) Anmäl
  7. En orange till mig tack Mvh /Vendela

    (Vendela Rundström 2017-08-21 kl 20:02) Anmäl
  8. Två orange och en svart till Lindskog.

    (Martin Lindskog 2017-08-21 kl 17:51) Anmäl
  9. Två svarta

    (LFdy 2017-08-21 kl 17:15) Anmäl
  10. Jag vill ha en karta om jag inte är försent ute :)

    (Hanna R 2017-08-21 kl 16:59) Anmäl
  11. Jag vill gärna ha en svart bana

    (Felix 2017-08-21 kl 14:10) Anmäl
  12. En svart karta tack!

    (Tilda A 2017-08-21 kl 14:07) Anmäl
  13. Två orange kartor - tack /peo

    (Peo Ekström 2017-08-21 kl 12:15) Anmäl
  14. En svart och en orange till Granqvist tack.

    (Micke 2017-08-21 kl 11:27) Anmäl
  15. Två svarta kartor!

    (Lukas & Magnus Hellgren 2017-08-21 kl 09:01) Anmäl
  16. 3 Orange tack!

    (Kjelle 2017-08-21 kl 08:45) Anmäl
  17. Två svarta kartor, tack :)

    (Hanna K 2017-08-20 kl 23:03) Anmäl
  18. Hej, jag vill ha en orange karta tack.

    (Björn Stegring 2017-08-20 kl 22:35) Anmäl
  19. Engel 2 svarta

    (Camilla Engel 2017-08-20 kl 22:07) Anmäl
  20. Orange bana tack.

    (Olle S 2017-08-20 kl 21:57) Anmäl
  21. 3 orange till Lundquist, tack!

    (Anna 2017-08-20 kl 21:41) Anmäl
  22. En svart bana tack.

    (Peter E 2017-08-20 kl 21:08) Anmäl
  23. En orange och två svarta till Rahlén, tack

    (Curt 2017-08-20 kl 20:51) Anmäl
  24. Jag kommer och tar gärna en svart bana. Tack

    (Kasper Fransson 2017-08-20 kl 20:08) Anmäl
  25. Teo och jag vill gärna ha två orange kartor. Tack!

    (Jenny Struck 2017-08-20 kl 20:00) Anmäl
  26. Familjen Berg vill ha tre svarta, tack tack!

    (Jenny 2017-08-20 kl 16:48) Anmäl
  27. två orange till Mårtenssons tack

    (Per 2017-08-20 kl 15:43) Anmäl
  28. Jag vill gärna ha en svart bana.

    (Tjaffe 2017-08-20 kl 13:13) Anmäl
  29. 15 svart och 10 orange tack

    (Nick B och britterna 2017-08-20 kl 10:18) Anmäld
  30. Jag vill gärna ha en karta

    (Rebecca Waldenfjord 2017-08-19 kl 20:41) Anmäld
  31. Hej jag vill ha en svart karta

    (Hanna Hänström 2017-08-19 kl 15:56) Anmäl

 

 

Ravinen by Night

Postadress:
OK Ravinen - Orientering
Box 4033
13104 Nacka

Besöksadress:
Ältavägen 110
13133 Nacka

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info

 

minnaprapatklinik.se

Klubbkläder

AB Gevert Bergman Bygg & Co

Botkyrka Buss

Kallur Konsult

Forum Fastighetsekonomi AB

Actic 

performiq 


25-manna

 

Hammarby Hill

 

Trailrunning i mörker med obanade inslag - drömmen