Hoppa till sidans innehåll

Uppvärmningsprogram - 10 min


För att bli en bra konståkare är det viktigt att man är noggran med sin träning. En viktig del är uppvärmning innan träning.

Här är ett ca 10 min långt uppvärmningsprogram som passar bra inför ispassen:

Uppvärmningsprogram 10 min
 1.    Börja med att jogga lätt 2 min med innehåll av:

-  Höga knän.

-  Sparka bak i rumpan.

-  Ner och ”plocka gräs”, upp och ”plocka äpplen”.

-  Veva med armarna framåt/bakåt.

-  Sidohopp.

-  Avsluta med ökad löphastighet i 30 sek.

 2.    Tänj sedan ut kroppen:

-  Ner, bak, upp, ut

-  Väderkvarnen

-  Stå på vänster ben och stäck höger ben långt ut rakt åt sidan med hälen i golvet, gunga lätt i vänster knä. Gör sedan samma sak på andra benet

-  Snurra vrist och gör vågor med händerna

-  Stå höftbrett med fötterna, ta höger hand över huvudet och vänster hand framför magen. Gunga sedan i midjan åt vänster. Byt sedan armar och gunga åt höger.

 3.    Upphopp

-  5 raka upphopp i rad med 3 sek landning efter sista. Gör detta tre gånger.

-  5 halvvarvsupphopp med 3 sek landning efter sista. Gör detta tre gånger.

-  10 stycken hela varv, landa efter varje hopp.

-  5 stycken maxrotation med landning.

 4.    Hopp

-  Hoppa igenom de hopp du tränar på is. Gör varje hopp 3 gånger med ordentlig landning på varje hopp.

 5.    Avslut

-  Avsluta med att jogga i högt tempo (75 % av max) i 30 sek innan du tar på dig skridskorna.

Ladda ner som fil: Uppvärmningsprogram - 10 min - UKK (pdf).

Uppdaterad: 13 AUG 2017 22:19
Skribent: Markus Håkansson

Postadress:
Ulricehamns KK - Konståkning
Lassalyckan, Idrottsgatan
52333 Ulricehamn

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info

blålogga

UKK:s sponsorer

Ulricehamns sparbank

Stadens kafferosteri

 

Nordic Wellness

Näringsliv Ulricehamn

hokerumfastighet