Hoppa till sidans innehåll

Uppvärmning


För att undvika skador och komma förbered till träningen bör åkare oavsett ålder och nivå att alltid före och efter varje pass utföra ordentlig uppvärmning och stretching.

Nedan listas exempel på övningar.

1. Uppvärmning- jogging eller hopprep i cirka 5-10 min

2. Uppvärmningsövningar:

  • Höga knän

  • Spark i rumpan

  • Spider-man

  • Framför bakom

  • Utfallssteg

  • Enbenshopp

  • Squats

  • Hoppa i landningsposition (utan rotation)

  • 6-8 hopp (en rotation)

  • 5 ggr trehopp/axel

  • Flygskär, flaggan, beilman position

 

3. Rulla kroppen/ Töja lätt

  • Anklar

  • Knän

  • Höfter

  • Överkropp

  • Axlar

  • Töj uppåt

  • Töj sidorna m raka armar

  • Töj Framåt både med breda ben och raka ben

  • Töj Bakåt

 

4. Nedvarvning/Stretching

  • Jogga långsamt i ca 2-5 min

  • Vaderna, sätt upp en fot mot en vägg med raka ben och luta framåt

  • Framsida lår, Ta tag i foten och pressa den mot rumpan ståendes

  • Baksida lår, Ligg på rygg och pressa ena benet (knät) mot bröstkorgen

  • Rumpan, sitt på marken, ta tag i benen som är böjt och pressa benet mot överkroppen

  • Sitt på marken med benen i ett V, luta sedan sida och sida

  • Samma övning som ovan fast luta dig framåt

  • Sitt på golvet, båda benen ihop raka och luta framåt

  • Split

  • Spagat på båda benen

 

Uppdaterad: 04 FEB 2021 11:21 Skribent: Christoffer Talvis
Epost: This is a mailto link

Sponsor Lütz

Sponsor Lutz

Sponsor Toeloop

SKF Mekan AB

Sponsor Toeloop

Samarbeten

 Rådek Katrineholm

   STC Katrtineholm

Djulöbadets Camping

 Sörmlandsvatten

  Ica Maxi Katrineholm

 

Sociala Medier 

 FB - Backa KK

Backa KK Instagram

Postadress:
Backa Konståkningsklubb - Konståkning
Ishallen, Västgötagatan 31
64136 Katrineholm

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info