Hoppa till sidans innehåll

Mickes löpskola hösten 2020

27 AUG 2020 18:41
  • Skapad: 27 AUG 2020 18:41

Mickes Löpgäng

Träningsschema från augusti t.o.m. november 2020.

I höst vill jag peka på några rutiner/händelser.

Lördag den 26 september tar vi ett gemensamt långpass på Mösseberg. (Mössebergsvarvet ca 21 km)

Lördagen den 10 oktober åker vi gemensamt till Hökensås och springer deras 19 km. (mer info längre fram)

Vi kör som tidigare. Onsdagar samling vid motionscentralen 18.00 och fredagar på Odenplan 17.00!!

Alla träningar innehåller uppvärmning. Fredagar kommer vi avsluta med ca 15 min. styrketräning

19 aug. Onsdag.         Distans ca 12 km i 6.30 tempo

21 aug. Fredag.          Uppvärmning, löpskolning 70 x 20 12 st. Fram och tillbaka.

26 aug. Onsdag.         Distans 6.30 tempo.

28 aug. Fredag           Uppvärmning, löpskolning. 10 varv, Spring 300m gå 100.

  2 sep. Onsdag          4 min intervaller vid redskapsgärdet. 8 st fram och tillbaka.

  4 sep. Fredag            Uppvärmning, löpskolning. Tidtagning 3 000m.

  9 sep. Onsdag          Distans 6.30 tempo

11 sep. Fredag            Uppvärmning, löpskolning. Johanna R kommer och kör sitt beryktade styrketräningspass.

16 sep. Onsdag          Tidtagning Lila milen (eller halva)

18 sep. Fredag            Stafett 3-mannalag Alla springer 5 x 400

23 sep. Onsdag          Backintervaller med Emma M.

25 sep, Fredag            Uppvärmning, löpskolning. 10 st 600m lopp 2 min vila.

                                   (400m för den som vill). Grenteknik för den som vill ta det

                                   lugnt inför morgondagen. Spjut, kula eller diskusteknik.

26 sep. Lördag           Mössebergsvarvet med goa kontroller. Ca: 21 km.

30 sep. Onsdag          Prova på träning ihop med FAIK-skidor. Ledare Johanna R.

                                   (reservplan distans 6.30 tempo)

  2 okt. Fredag            Uppvärmning, löpskolning. 10 varv, spring 150m gå 50m

  7 okt. Onsdag           Prova på träning med FAIK. Ev. spring-skytte.

(reservplan distans 6.30 tempo)

  9 okt. Fredag            Uppvärmning, löpskolning. 1 000m Tidtagning

10 okt. Lördag           19 km på Hökensås fina terräng. Gemensam resa.

14 okt. Onsdag           Distans med inslag av fartlek.

16 okt. Fredag            Uppvärmning, löpskolning. 4 st 400m lopp. Maxfart, 5 min. vila.

 21 okt. Onsdag          Zick-Zack intervaller 5 ggr.

 23 okt. Fredag           Uppvärmning, löpskolning. 14 st 70 x 20. Fram och tillbaka.

28 okt. Onsdag           Backintervall från Danska vägen. (dansksexan)

30 okt. Fredag            Uppvärmning, löpskolning. Långa stegen.

  4 nov. Onsdag          Distans 6.30 tempo

  6 nov. Fredag           Uppvärmning, löpskolning. 10 000m Tidtagning

11 nov. Onsdag          Distans 6.30 tempo

13 nov. Fredag           Uppvärmning, löpskolning. 15 x 15. 15 st. 3 omg. 3 min vila mellan omg.

 18 nov. Onsdag         Intervaller runt pankasjön. 8 st

 20 nov. Fredag          Uppvärmning, löpskolning. 6 st 600m intervaller. Högt tempo. 3 min vila.

 25 okt. Onsdag          Distans 6.30 tempo

 27 okt. Fredag           Avslutning. Eventuellt inneträning eller beachvolleyboll.

Fortsatt löpträning hela vintern på onsdagar 18.00 vid MC. Varannan träning distans och intervall.

Glöm inte ledorden:    Enkelt:      Alla ska enkelt kunna förstå och deltaga på

                                                    passet.

                                                    Ingen extrautrustning ska krävas.

 

                                   Trevligt:    Vi stöttar och peppar varandra. Go stämning.

                                   Jobbigt:     Alla ska, utefter sina förutsättningar, känna att de

                                                    fått en ordentlig genomkörare. Helt enkelt vara

                                                    nöjda efter passet.

 

Tränar`n

Skribent: Lars Ekberg
Epost: Adressen Gömd

  SPONSORER

      
 
 

      

 

 

        

 

Postadress:
Falköpings AIK Friidrott och TLF - Friidrott
Jörgen Grehn, Bryngelsgatan 1
52147 Falköping

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info