Hoppa till sidans innehåll

Paddling som träning & motion


Varför motionspaddla?

Paddling är en bra träningsform som passar de flesta i alla åldrar som vill komma i form. Man påfrestar hela kroppen, framför allt ben, bålpartiet, axlar och bröstrygg när man paddlar och det kräver både kardiovaskulär (pulshöjande) och muskulär uthållighet. Det finns de som tror att jogging är det enda sättet att förbättra flåset men paddlingen ger lika mycket i konditionshänseende. Att värma upp och då hela kroppen är lika viktigt för kajak som med andra sporter. Ser man till det som en tävlingsgren så syns det tydligt om en tävlande är uppvärmd och smidig.

 

Styrka och balans

Styrketräning i kombination med paddling kan hjälpa till så att man fortare kommer i form och minskar skaderisken i paddlingen. Att paddla kajak är en ansträngande syssla men precis som med annan konditionsträning kan man anpassa både hur mycket man vill ta i och hur långt man vill ta sig. I början bör man ta det lite försiktigt, att man tidigare har paddlat är förutsättningen annars krävs en grundträning i att sitta i, balans med mera. En välutvecklad bålstyrka är en bra grund för en god balans i kajaken. Att lära sig kliva i en kajak är ungefär som att lära sig cykla första gången. Har man en gång greppat tekniken sitter det livet ut, även om man kan vara lite ringrostig vid långa pauser från paddlingen.

 

Hur många kalorier bränner man när man paddlar kajak?

Kaloriåtgången är beroende på den tid  man paddlar och hur mycket man väger. Vi förutsätter en normal takt och kraft i paddlingen, inte för smått och inte för kraftigt.
Ökar man hastigheten så kommer man självklart att förbränna fler kalorier. Så om t.ex. jogging eller Power Walking inte lockar som motion så varför inte börja med paddling. Inte nog med att man förbränner kalorier på ett skonsamt sätt, naturupplevelsen undertiden är inte helt fel.

 

Hur många kalorier bränner man?

 

50 kg

60 kg

70 kg

80 kg

90 kg

100 kg

10 min

41

50

58

66

75

83

20 min

83

100

116

133

150

166

30 min

125

150

175

200

225

250

40 min

166

200

233

266

300

333

50 min

208

250

291

333

375

416

60 min

250

300

350

400

450

500

70 min

291

350

408

466

525

583

80 min

333

400

466

533

600

666

80 min

375

450

525

600

675

750

 

Ca puls vid olika farter

1 låg fart avslappnad paddling nära vilopuls

2 Jämn distansfart puls ca 120 puls ca 60 % av max

3 Tröskel fart 160 puls 70-80% av max

4 Marsch fart 1000m 180 puls 85-95% av max

5 Maxfart 90 % -max puls Exempel Med Maxpuls 200 

 

Paddelfrekvens vid olika farter (paddeltag/min)

2:              70-75

2+:            75-82

3:              80-90

3+ - 4 >     90

 

Definition av fartskalan.

Farter Beskrivning

5+ Stressad maxfart, överfart (50 m), starter, snabbhet

5 200 meters fart Jobbigare, orytmisk andning, Borgskalan 19-20 Maximalt ansträngande

4+ 500 meters fart Jobbigare, orytmisk andning, Borgskalan 19-20 Maximalt ansträngande

4 1000 meters fart Lite jobbigare, rytmisk andning, Borgskalan 18-20 Extremt ansträngande

3+ Stressad tröskel Jämn och rytmisk andning, Borgskalan 16-18 Mycket ansträngande

3 Ren tröskel Jämn och rytmisk andning, Borgskalan 14-16 Ansträngande

2 Distans tempo (pratfart) Pratfart, jämn o lugn andning Borgskalan 11-13 Lätt ansträngande

1 Lätt distans (jogging) Pratfart, jämn o lugn andning Borgskalan 8-10 Lätt

 

Borgskalan

 borgskalan

Uppdaterad: 19 FEB 2019 06:55 Skribent: Anders Olsson
Epost: Adressen Gömd

 

 

 

Antidoping 

 

Hölsansfriskvårdscenter

Vi ser fram emot ett bra och framgångsrikt samarbete.

 

 Gripen stiftelsen

Vi tackar för vå nya fina Elio K4:a

 

Sparbanken boken

Vi tackar för vår fina Honda utombordsmotor

 

ÖL

Vi tackar för allt material till sponsortavlan och uppreglingen
av portarna till den nya båtförvaringen

 

Coop logga

Tack för att ni stödjer vår ungdomsverksamhet och
de arrangemang som vi har under åren

 

Åsbohuslogga

Tack för att ni stödjer vår ungdomsverksamhet

 

 

 

Postadress:
Örkelljunga Rodd & Kanotklubb - Kanot
Peter Engström, Lyckstavägen 21G
28635 Örkelljunga

Besöksadress:
Örkelljunga Rodd och Kanotklubb, Abborrstigen 3
28635 Örkelljunga

Kontakt:
Tel: 0704159980
E-post: This is a mailto link

Se all info