Förklaring till våra träningsfaser:
Aeroba farter:
A3 = ca. 85% av submaxpuls i vatten, 15-17 på Borgskalan.
A2 = ca. 75% av submaxpuls i vatten, 12-14 på Borgskalan.
A1 = ca. 65% av submaxpuls i vatten, 9-11 på Borgskalan.
Anaeroba farter:
AN1 (VO2max) = ca. 100% av submaxpuls i vatten, 18-20 på Borgskalan.
AN2 = ca. 95-100% av submaxpuls i vatten, 16-20 på Borgskalan.
AN3 = ca. 90-100% av submaxpuls i vatten, 13-16 på Borgskalan.
BORGSKALAN:
6 Ingen ansträngning alls
7
Extremt lätt
8
9 Mycket lätt
10
11 Ganska lätt
12
13 Något ansträngande
14
15 Ansträngande
16
17 Mycket ansträngande
18
19 Extremt ansträngande
20 Maximalt ansträngande
