Funktionell träning passar alla och innebär att man utvecklar allt från styrka till koordinationsförmåga med övningar som aktiverar många av kroppens muskler samtidigt. Målet är att uppnå en funktionell kropp för ett funktionellt vardagsliv eller för att stärka sig för en speciell sport. Som idrottare är det vanligt att man gör en rörelse i snabbt tempo, på ett ben och med en vridning. Det kan vara till fördel och förberedande för idrottaren att träna funktionellt med specifika övningar för sin idrott. Att bli starkare och få mer rörlighet och balans kan i sin tur minska risken för skador.

Funktionell träning kan stärka upp kroppen genom att skapa stabilitet, styrka och en bättre hållning. Det i sin tur minskar belastningen på leder, ligament och muskulatur. I funktionell träning aktiverar man även både djupa och små muskler.