Hoppa till sidans innehåll

Lathund Fysträning, styrka


En förenklad fysträning som du lätt kan göra innan eller efter ett ispass då vi inte har gemensam fys eller under en tävlingsfri helg. Gör din egen planering för veckan!

Om du väljer att göra det innan ett ispass kanske du ska välja ut att köra bara Bålpasset en dag och armar nästa dag eller en del innan och en del efter ispasset. Dela gärna upp det så det passar dig och ditt schema.

Om du inte hinner till ett ispass en dag så kan du köra alla tre delar hemma för att ändå få viss träning den dagen.

Vid skada: Välj ut de delar som fortfarande går att träna och kör 5 dagar i veckan, samt prata med din tränare om det finns ytterligare övningar.

Att bibehålla sin fysiska status är oerhört viktigt i alla idrotter. Det är skadeförebyggande, bättre koncentrationsförmåga samt att ju starkare vi blir rent fysiskt desto mer orkar också kroppen att träna, vilket leder till att kroppen till slut håller för alla de ispass som vi utför per vecka. Glöm dock inte att vila och äta rätt. Minst en dag vila ska ni ha i veckan.

TA DITT EGET ANSVAR FÖR DIN EGEN KROPP OCH GÖR DIG SJÄLV RÄTTVISA GENOM ATT TRÄNA RÄTT! DET FINNS INGA GENVÄGAR.

BEN:

  • Knäböj mot väg  10X3 (näsa och knän mot väggen, armar bakom huvudet, rak rygg)
  • Bulgariska knäböj 10X2 på varje ben (Stå som i vanliga utfall med fribenet på en höjd t ex stol, bänk. Vinkeln i knät på ståbenet får aldrig gå under 90grader. Jobba upp och ner som i utfall.
  • Enbensknäböj 10ggr  på varje ben( skjutahare upp i flygskär)
  • Tåhävningar på trappsteg 20X3
  • Rumplyft 15X3 (ligg på rygg, lyft rumpan och höfterna så mycket som möjligt mot taket)

BÅL: (Mage,rygg)

  • Varva hela och små(crunches) situps 100st sammanlagt.
  • Sneda situps 20X2 per sida (ligg på sidan med båda knäna åt samma håll. Vänd överkroppen mot taket och pumpa situps upp mot höften.
  • Plankan – Rak 1min, ena sidan 1min, andra sidan 1min, Rak 1min
  • Varva rygglyft och benlyft 100st sammanlagt.

 

ARMAR:

  • Armhävningar 10X3, Om man gör på knä 15X3
  • Triceps(baksida överarm)15X3
  • Axlar – Använd 1kg eller mer beroende på hur stark man är. Håll armarna utmed sidan och lyft upp till axelhöjd 10X3. Belastningen ska vara sådan att du precis ska orka den tionde du gör varje gång, annars har du för lätt belastning. (Som om du flyger med armarna)

 

Uppdaterad: 21 MAR 2015 12:45 Skribent: Marlene Nilsson

 KLICKA HÄR OCH VAR MED OCH SPONSRA KONSTÅKARNA BORÅS

 

 

 

SISU 

 

Idrottslyftet

 

 

Klicka här och Stöd Konståkarna Borås när du handlar på nätet:

logga_alone_150x56

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

       

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

  

Postadress:
Konståkarna Borås - Konståkning
Armbågavägen 6
50630 Borås

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info