Noteringar efter Pose mini-clinic i Halmstad den 29/11 2009.
Deltagare:
Ida Wenklo
Frida Brogren
Albin Petrén
Observatör/chafför: Anders Petrén
En sammanfattning av det vi fick lära oss. Hoppas det hjälper minnet lite grand.
Att tänka på:
-
Tryck inte ifrån med bakfoten, inga skutt!
-
”Boxen”. Sätt inte i foten för långt fram och släpa inte för långt bak.
-
Bakfoten upp mot rumpan och ner.
-
Kadens minst 180, 3 fotisättningar per sekund.
-
Fall framåt
-
Tänk fötterna upp, inte ner.
-
Rak i höften.
-
Lutningen styr farten. Mer lutning framåt – högre fart.
-
Spänn magen, fram med höften.Ankeln, höften, axeln, örat i linje.
-
Fotisättning under eller bakom tyngdpunkten. Fall framåt.
-
Landa mitt på foten men lägg tyngden på framfoten. Landa aldrig på hälen.
-
Mjuka skor behövs inte – snarare sämre för känslan.
Viktigast i början:
-
Boxen
-
Kadens
-
Våga falla framåt.
”Skillnadsövningar”
-
Tålyft och tryck ner. 8 på varje fot.
-
Fotlyft mot rumpan och tryck ner. 8 på varje fot.
-
”Armhävning” med magen och tryck ner. 6 gånger.
Träningsförslag:
Träna teknik max 100 meter i början, vila 20-30 sek. och fokusera om. Öka sedan längden succesivt till 500 meter. Tänk även på tekniken då du konditionstränar.
