Hoppa till sidans innehåll

Löpteknik (Markus Stålbom)


Noteringar efter Pose mini-clinic i Halmstad den 29/11 2009.

 

Deltagare:

Ida Wenklo

Frida Brogren

Albin Petrén

Observatör/chafför: Anders Petrén

 

En sammanfattning av det vi fick lära oss. Hoppas det hjälper minnet lite grand.

 

Att tänka på:


  • Tryck inte ifrån med bakfoten, inga skutt!

  • ”Boxen”. Sätt inte i foten för långt fram och släpa inte för långt bak.

  • Bakfoten upp mot rumpan och ner.

  • Kadens minst 180, 3 fotisättningar per sekund.

  • Fall framåt

  • Tänk fötterna upp, inte ner.

  • Rak i höften.

  • Lutningen styr farten. Mer lutning framåt – högre fart.

  • Spänn magen, fram med höften.Ankeln, höften, axeln, örat i linje.

  • Fotisättning under eller bakom tyngdpunkten. Fall framåt.

  • Landa mitt på foten men lägg tyngden på framfoten. Landa aldrig på hälen.

  • Mjuka skor behövs inte – snarare sämre för känslan.


Viktigast i början:


  • Boxen

  • Kadens

  • Våga falla framåt.


”Skillnadsövningar”


  • Tålyft och tryck ner. 8 på varje fot.

  • Fotlyft mot rumpan och tryck ner. 8 på varje fot.

  • ”Armhävning” med magen och tryck ner. 6 gånger.


Träningsförslag:


Träna teknik max 100 meter i början, vila 20-30 sek. och fokusera om. Öka sedan längden succesivt till 500 meter. Tänk även på tekniken då du konditionstränar.

Uppdaterad: 29 NOV 2009 22:05 Skribent: Anders & Albin Petrén

Postadress:
Kungälvs OK - Orientering
Eva Nilsson, Arendalsvägen 7
44297 Kode

Besöksadress:
Dämmevägen 13
44231 Kungälv

Kontakt:
Tel: 0702408433
E-post: styrelsen@kungalvsok...

Se all info