Hoppa till sidans innehåll

10 saker att tänka på vid träning!


10 tips & råd för träning Saxat från www.svenskafans.com.

SvenskaFans i samarbete med Gainomax listar här tio tips för dig som vill lära dig mer om träning och återhämtning.

1. Punktförbränning fungerar inte! Kroppens förbränningssystem tar ingen hänsyn till vilken del av kroppen som arbetar, den använder den energi som finns lagrad helt enkelt. När kroppens fettdepåer töms sker det i en genetiskt förutbestämd ordning som inte kan påverkas.

2. Det finns inga minuskalorier! Varje kalori som tillförs kroppen ger lika mycket energi oavsett vilket livsmedel den ingår i. Kroppen kan inte gå minus på saker som tillförs den.

3. Man kan inte äta till sig större muskler! Protein blir inte muskler av sig självt, utan det är den fysiska överbelastningen som stimulerar till muskeltillväxt.

4. Ät efter klockan sex på kvällen! För att kroppen ska kunna hålla blodsockernivån jämn och fungera optimalt är det bäst att fördela energiintaget jämnt under hela dagen och kvällen. Om man hoppar över mellanmålet/middagen på kvällen kan kroppen ställa in sig på ”sparlåga”. Kroppen använder då inte den tillförda energin till att anpassa sig efter de yttre fysiska krav som ställts.

5. Fett kan inte omvandlas till muskler! En gång fett- alltid fett. Muskelceller och fettceller är byggda på helt olika sätt och kan inte förvandlas till något annat. Om du vill bli av med fettväv måste du öka användningen av fetter t ex genom att träna.

6. Muskler blir inte fett när du slutar träna! Däremot är det sant att om den som slutar träna fortsätter äta lika mycket som tidigare, kommer den personen att minska sin muskelmassa och öka sin fettvävnad.

7. Inomhuscykling är inte styrketräning för benen. Inomhuscykling är konditionsträning, dvs träningen belastar ffa hjärtmuskulaturen. Om du vill bli starkare i benen, behöver du utsätta dem för överbelastande styrkeövningar.

8. Styrketräning ger inte bulliga muskler. Avgörande för hur musklerna kommer reagera på styrketräning är dels genetiskt och dels beroende av hur styrketräningen genomförs. Framför allt kvinnor har mycket svårt för att bygga bulliga muskler.

9. Styrketräning höjer din ämnesomsättning. Muskelmassa kräver mer energi än fettväv. Styrketräning med ökad muskelmassa som följd innebär således att du ökar din ämnesomsättning även under vila.

10. Konditionsträning är en färskvara! Det går inte att lagra och spara sin kondition, eftersom kroppen strävar efter att anpassa sig till de yttre krav som ställs. Om du inte ställer några krav på din kropp kommer inte fysiken byggas upp.

 

För att vara i god form måste du träna regelbundet.

Uppdaterad: 22 FEB 2013 18:47

Postadress:
Örnarna IF - Fotboll
Al-Djaber, Elinsborgsbacken 10
16364 Spånga

Kontakt:
Tel: 0739994344
E-post: This is a mailto link

Se all info