Hoppa till sidans innehåll

Träningspass 2012


 December

2012-12-30: Idag blev det ett lugnt distanspass, bortåt 13 km, med inslag av fartökning, där vi sprang ut det gamla året.

2012-12-24: JULAFTONSJOGGEN. Samlingen skedde kl 09:30 vid Tönnersjö Bygdegård där vi välkomnades med tända marschaller. Efter att ha sprungit bort till grustaget samt ett (alt 2) varv nerom grushålan, så på tillbakavägen ljöd plötsligt julmusik och Lasse hade riggat en glöggkontroll med pepparkakor bland julgranarna. Sista biten in mot mål var det träning för både kroppen och knoppen med en frågesport. I mål samlades vi runt Martins värmande brasa och drack kokekaffe och stoppade i oss lite julgott. Grattis Jesper Bengtsson som vann frågesporten, med Eskil Svensson på 2:a plats och Hanna Kesar på 3:e plats. Stort TACK Anette o Lasse Kroon för en jättemysig jultradition!   

2012-12-20:  Eskil S. höll i ett torsdagspass där vi sprang med stavar.

2012-12-16: Bastu och distans. Långdistansarna (löpning 2½tim) samlades kl 09:00 för en timmes löpning innan de övriga löparna anslöt sig kl 10:00. Snön och halkan gjorde det kämpigt att springa. Passet avslutades med gemensam bastu på IP, där det svallande vikingablodet kyldes ner genom att man rullade sig i snön och gjorde snöänglar. Dagens vikingahövding Kenneth Geeson sprang ett extra ärevarv iförd endast badbyxor. Fikan efteråt smakade extra gott.

2012-12-13: Trots snön och den bitande kylan, -14, deltog ett 10-tal personer på kvällens pass. Efter 3 km uppvärmning blev det lagtävling i backe i form av stafett. Sedan intervaller "Idioten" vilket innebar två lyktstolpar fram maxfart- 1 lyktstolpe tillbaka lugnt tempo.

2012-12-09: Pga väderleken så byttes backracet ut mot ett mkt varierande blandpass. Snölöpningen tog de flesta krafterna och de absolut sista krafterna försvann på HIT = HögIntensivTräning dvs cykelruscher 3x20 sek. Som alternativ till löpningen kunde man åka skidor runt fotbollsplanen.

2012-12-06: Drygt 10 minusgrader stoppar inga SIF-löpare en torsdagkväll! P.g.a. halkan blev det en distansrunda med inslag av diverse övningar. Efter avslutat pass bjöd tränarna på rykande het glögg med tillbehör.  

2012-12-02: Eftersom det är långt kvar till jul så blev det idag långa intervaller. Efteråt blev det adventsglögg med pepparkakor.

 

November

2012-11-29: Backträning. 3 km uppvärmning följt av backintervaller i sjukhusbacken. Lyktstolpsjakt.

2012-11-25: Off-road löpning

2012-11-22: Teknikträning. Löpskolningsintervaller följdes av löpning med fokus på löpteknik samt benstyrka.

2012-11-18: Löpskolning, styrka

2012-11-15: Fartlek. 3 km uppvärmning. 6X800 m med 90 sek vila mellan varje intervall. Intervallerna genomfördes i lätt motlut/lätt nedför.

2012-11-11: Distanspass

2012-11-08: Backträning. 3 km uppvärmning följdes av jägarmarsch och etiopiska backar.

2012-11-04: TACK alla,20 st, SIF:are som kom på arbetsdagen den 4/11 i Långhulten! Fantastiskt roligt att så många trotsade regnet och kom med sina verktyg och hjälptes åt att röja sly, ta bort vindfällen, laga tak, städa stugan, näta trappan, m.m. m.m. Avslutade med korvgrillning och kaffe. Bilder finns under "skidor" flik bilder

2012-11-02: After Run. Marschallerna på Galgberget lyste upp höstmörkret och gav extra energi till kvällens löp-pass. Efter diverse bålstyrkande övningar avslutades med goda käkmuskelträningar. Sen fanns möjlighet att köra lite extraträning inomhus innan det var dags för bastubad. Kvällen avslutades med god mat i glada löparvänners sällskap. STORT TACK till Jesper o Rikard för en mysig tradition!

Oktober:

2012-10-28: Distanspass runt Simlången

2012-10-25: Intervaller. 3 km uppvärmning följt av pyramidintervaller. 2min-3min-4min-4min-3min-2min. (Vila 30-40-60-60-40-30 sek mellan varje intervall).

2012-10-21: Idag var det lugna intervaller i ett underbart indiansommarväder.

2012-10-18: Benstyrka och löpskolning

2012-10-14: Pulshöjande pass i Danska Fallsgrytan

2012-10-11: Fartlek. 3 km uppvärmning. Sen sprang vi en slinga på 800 m varav 500 meter halvmaratontempo, 200 meter miltempo samt 100 meter maxlöpning därefter direkt tillbaka på halvmaratontempo osv. 2* 15 min plus nerjogg.

2012-10-07:  Kenneth Geeson ledde dagens pass 

2012-10-04: Kenyanska intervaller. 3 km uppvärmning sen 2 varv 3an med kontinuerliga fartökningar.

 

September

2012-09-30: Kenneth Geeson höll i dagens pass.

2012-09-27: Elghufs/Stavlöpning. 3 km uppvärmning följt av backintervaller med stavar.

2012-09-23: Idag var det dags för ett kombipass innehållande 4 minuters slättintervall-1 min joggvila-följt av en backintervall och därefter en kort paus, detta upprepades 4 ggr. Ett av syftena var att dra fördel av att den tekniken man använder i uppförsintervaller automatiseras på slättlöpning. Starkt gjort av Therese W. som cyklade från Halmstad- var med på löpträningen- och sen cyklade hem igen! 

2012-09-23: Barngruppen hade avslutning idag. Efter uppvärmning med bolldatt var det dags för snabbhetsträning i stafetter med boll. Sedan var det cirkelträning med 10 olika stationer på motionsslingan. Efter lite lekar var det dags för en gemensam stafett för barn och vuxna, där det gällde för 4 olika lag att springa ihop så många godisbilar som möjligt. Snabbaste laget vann på 40 st. Avslutningsvis var det utdelning av diplom och glass. I höst har ca 30 barn varit med på en eller flera löpträningar. Stort TACK till Betina Jönsson-Slättsjö för all värdefull tränarhjälp!

2012-09-20: Trots (Tack vare?) att det idag var planerat ett pass med Trappintervaller så kom det glädjande nog 21 st personer till kvällens träning! 3 km uppvärmning följdes av trappintervaller från botten av trapporna upp till Utsiktstornet. Det gällde att under 35 minuter försöka springa så många varv som möjligt i trapporna.

2012-09-16: Idag blev det ett längre distanspass (23-27km) uppdelat på 3 olika slingor med vätskestationer vid varvningen på IP. 1:a slingan (1 tim) sprangs via Banvallen-Nybygget-Mjöalt-Böshult-IP. 2:a slingan (½ tim) via Åledsvägen-Solgläntan-Bolmabanan-IP och 3:e slingan (30-50 min) blev ett varv på slingan vid Danska Fallen där några löpare fortsatte via Gårdshult-vindskyddet-IP. Martin P. sprang från IP och hem medan Anette K. kom cyklande till IP. Barngruppen varvade teori och löpning och tränade bl.a. koordination och uthållighet med bollar på motionsslingan, armhävningar och plankan på bryggan vid sjön, snabbhet via diverse lekar. 

2012-09-13: Rekordmånga, 17 st, kom till kvällens backträning. 3 km uppvärmning följdes av backintervaller i sjukhusbacken och förbi Hallandsgården. Första delen bestod av jägarmarsch och andra delen var det lycktstolpsjakt.

2012-09-09: Dagens motionspass bestod i att antingen deltaga i rullskidtävlingen eller vara funktionär på Hallands Rull-Ski. STORT TACK till alla som bidrog till att det blev ett bra arrangemang.

2012-09-06: Ett 15-tal löpare deltog i kvällens intervallpass. 3 km uppvärmning. 6X800 m med 90 sek vila mellan varje intervall. Intervallerna genomfördes i lätt motlut/lätt nedför.

2012-09-02: Regnet upphörde strax före kl 10 när det var dags för uppvärmning. Vuxengruppen körde hårt på dagens backrace och några passade på att avsluta med ett svalkande dopp i sjön. Barngruppen körde löpskolningsövningar, godisstafett och lekar.

 

Augusti

2012-08-30: Rikard J. höll i ett grymt pass med varierade styrkeövningar. Utmed löprundan via Kärleken var det inlagt många olika stationer med focus ffa på benstyrka. Grodhoppen i pizzabacken var inget för veklingar! Mjölksyran sprutade när det var dags att i fartställning gå baklänges uppför backe nr 3.

2012-08-26: Cirka 25 personer (10 vuxna, 15 barn) deltog i den gemensamma uppvärmningen. Därefter sprang vuxengruppen ett fartpass på Bolmabanan. Barngruppen tränade bl.a. löpteknik,koordination och fart varvat med stafetter och lekar. Tack Betina för ditt goda hembakade GI-knäckebröd!

2012-08-23: Ett 15-tal personer deltog i höstens 1:a torsdagsträning på Galgberget. Jesper o Rikard ledde ett pass (ca 1 timme, 12,5km) med fartlek enl följande: 3 km uppvärmning,10 min marathontempo (2 min lugn jogg), 8 min halvmarathontempo (4 min lugn jogg), 6 min miltempo (6 min lugn jogg), 4 min maxning samt därefter nerjogg

2012-08-19: Dagens efter Prinsens Minne blev det ett lugnt vuxenpass runt Simlången. Ett 15-tal barn deltog i uppvärmning,stafett,lekar,löpning på motionsslingan,plankan samt situps.

2012-08-12: Idag sprang både vuxna och barn en tuff hinderbana med inslag av styrka

2012-08-05: Ett 10-tal vuxna sprang intervaller och ett 15-tal barn deltog i diverse övningar med inslag av lek.

 

Juni

2012-07-29: Distanspass för vuxengruppen. Anita Svensson och Bettina Slättsjö-Jönsson höll i ett träningspass för barn med lite löpskolningsövningar och mycket lek.

2012-07-22: Idag hjälpte vi till på O-ringen i Gyltige.

2012-07-15: Distanspass till Simlångsgården där vi trampade upp en stig till O-ringen och därmed trampade ner bl.a. kruståteln. Avslutade med lite energipåfyllning i solskenet. 

2012-07-07: Backrace i Fägriltabacken

2012-07-01: Försäljarpass på Loppis

2012-06-24: Kung av Sand. Idag var det dags för den numera årliga Strandlöpningen. Ett 15-tal personer samlades hos Martin o Vivi-Ann vid Lagans mynning. Vi sprang i sanddynerna till Laxvik. På toppen av den högsta sanddynen såg man den ringlande stigen som försvann i fjärran likt den kinesiska muren. Tack Johnny för vätskekontrollen! Efter vändpunkten sprang vi på återvägen i vattenbrynet. Några passade även på att ta ett dopp i havet. Avslutningsvis samlades vi runt grillen där Vivi-Ann var grillmästare. Mumsade även i oss rabarberpaj m vaniljsås samt kaffe o jordgubbstårta. TACK Martin o Vivi-Ann för en jättemysig tradition! Vill passa på att framföra ett personligt Tack till SIF-kören! Foton finns under flik "bilder".

2012-06-17: Tempopass. Vi började med uppvärmningslöpning i närområdet, sen kördes 3 st långa intervaller med stegrande intensitet. Därefter 10 st 70-20 i högt tempo, sen 1 st 2 minuters intervall m 4 st fartökningar. Avslutningsvis kortkort intervall som avslutades med 5 min nerjogg.

2012-06-10: Ett lätt sommarregn avskräckte inga SIF:are från att springa drygt 1 mil via Björkelund och Hjelmseryd. Vi Tackar Lennart Olsson för den kanongoda smörgåstårtan som han bjöd på idag för att fira sitt 50:e Marathonlopp!   

DSC_1184DSC_1189 

2012-06-07: Ikväll var det dags för avslutning på torsdagsträningarna. Efter samlingen hemma hos Helena blev det ett löppass via sommarängen till 3-km-slingan på Galgberget. Därefter blev det trevliga lagtävlingar i trädgården. Vet inte om tärningen är kastad - men ägget är kastat! Totalsegrare blev lag Helena/Veronika samt lag Sara/Eskil S. Kvällen avslutades med korvgrillning med jättegoda tillbehör. Stort TACK till Helena och till hela familjen Hallgren för en jättetrevlig trädgårdsfest! TACK även till våra tränare Jesper och Rikard! Bilderna finns nu inlagda under flik "Bilder": Säsongsavslutning.

2012-06-03: Kenneth Geeson höll i passet

 

Maj

2012-05-31: Sara E. var kvällens ledare. Efter uppvärmningen på 3km:s slingan så var det dags för fartlek 2x15 min, där garanterat alla fick upp värmen! Tack Sara för mjölksyran och ett jättebra pass! 

2012-05-27: Trots att Eskil S. igår stod på prispallen i Markaryd så var det fullt ös på träningen idag. Det blev en 11 km-runda med fart insprängt. Passet avslutades med Kennys specialare d.v.s. 4st ruscher med 2x30 situps samt 2x20 armhävningar

2012-05-24: Ikväll var det gemensam jogg ner till Västra Stranden där vi sen sprang några korta ruscher i sanden alternativt barfota i vattenbrynet. Tack Jesper för ett härligt sommarpass!

2012-05-20: Idag blev det ett varmt och soligt 24-km:s långpass där ingen behövde gå över ån efter vatten, eftersom det fanns utlagt 2 st vätskestationer. Bolmabanan till Marbäck-över Fylleån-sen via Ågarp-Bala och Skällås tillbaka till IP. 

2012-05-13: Dagen efter GöteborgsVarvet, blev det en lugn runda då vi sprang den nya leden runt Smedhultamossen. På toppen av "Ingvars kulle" var det en liten paus med vätskeintag, armhäfningar, situps och lite vila.

2012-05-06: Backrace

2012-05-03: 3 km uppvärmning och därefter backintervaller i Hallandsgårdsbacken. Passet avslutades med 3 km nerjogg. Fantastiskt fin löparkväll!

 

April

2012-04-29: samlades några kl 09:00 för ett lugnt distanspass runt Simlången. Sen var det planerat att starta ett blandpass kl 10:00, men tyvärr råkade en löpare skada foten, så det blev ett lite väl blandat pass med bl.a. besök på akuten. 

2012-04-26: Kajsa Svensson ledde ett pass med trappintervaller

2012-04-22: Härligt att se så många SIF:are i årets Simlången Runt. Imponerande insats av Lennart Olsson som dagen innan sprang ett marathonlopp i Kungsbacka!

2012-04-19: 12 st SIF:are provsprang Laxaloppsbanan i tävlingsfart. Efter lite styrkeövningar i Norre Katts park så toppades passet med en rusning upp för sjukhusbacken
2012-04-15:  Idag var det Intervaller för att få upp farten inför Simlången runt. Vi började med långa intervaller 4-5-6-5-4 med 2 min vila mellan varje, och sen 4 st 1 minutare med 1 min vila mellan varje.

Ett 10-tal barn ägnade söndagsförmiddagen åt uppvärmning,hinderbana, lek och löpövningar samt att provspringa barnrundan på Simlången Runt. 

2012-04-12: En ljummen vårkväll var det så dags att focusera på löpstyrka. Rundan, ca 6,5km, bortom Kärleken innehöll inslag av bl.a. haghopp och push ups.

2012-04-08: Therese W. kom rejält uppvärmd eftersom hon sprang från Halmstad till IP i Simlångsdalen. I strålande solsken och kalla vindar var det dags att springa Simlången Runt-banan. En del sprang 5 gånger uppför Brödabacken- starkt jobbat!- därefter följde 2 fartsträckor.

Idag 8/4 var det även uppstart för nybörjarlöpning för barn. Jättekul att 11 st barn med mycket spring i benen bl.a. deltog i uppvärmningen, blandade övningar med lite teknik och snabbhet, distansträning på slingan samt letade påskägg. Både stora och små löpare avslutade träningspasset med vätska och påsktårta.

2012-04-05: Känns som lite fusk att ni som inte var på Galgberget på skärtorsdagskvällen istället åker på en kvast till Blåkulla. "När du vilar så tränar konkurrenterna". Likt en påskhare tog Rikard J. täten på en varvbana med fartökning.

2012-04-01: Efter torsdagens grymma trappträningspass- som följdes av ett intensivt träningsläger- så var det idag dags för ett rejält långpass som avslutning på träningslägret. Långlöparna sprang idag en halvmara (!) via Torared-Öppinge-Ågarp. Kortare rundan sprangs via vätskekontrollen i Torared via Gårdshult-Stättan-IP. Ett gäng avslutade löparhelgen med lunch på Tallhöjden.


Mars

2012-03-29: 3km uppvärmning följdes av total utmattning i trappan från foten av Galgberget upp till utsikstornet i ca 30 min.

2012-03-25: Stigmakarna började Sommartiden med ett soligt långpass. Sprang upp till Simlångsgården där Pelle Nannesson mötte upp. 12 st SIF:are påbörjade arbetet med att trampa upp en stig till sommarens O-ring. Bra träning att försöka ersätta en nerplockad kraftledning med en nyupptampad stig. Långskubbarna fortsatte upp till Fröböke och Fridhem för att därefter återvända till IP. Efter träningspasset fikade vi ute i vårvärmen på fotbollsplanen.

2012-03-22: Intervallträning. Drygt 10-talet löpare värmde upp på 3km-slingan innan det var dags för intervaller 5 x 800 m och därefter nerjogg.

2012-03-18: Nattens regn upphörde strax innan det var dags för ett 15-tal SIF:are att snöra på dojjorna. Målet med dagens träning var att "väcka kroppen" och få fart i benen utan att maxa. 

2012-03-15: Fortsatt fartlek. Stegvisa kenyanska fartökningar på 3 km-slingan

2012-03-11: Blandpass anpassat efter terrängen.

2012-03-08: Kvällen bestod av 3-2-1-1-2-3 intervaller med en minuts vila i snötäckta Galgbergsspår.

2012-03-04: Individuell träning med armhävningar,situps, plankan m.m. för alla som satt framför TV:n och såg Vasaloppet.

2012-03-01: Peter Johansson höll i träningen. Uppvärmning 1 varv på slingan och sedan intervaller i trapporna till tornet. Avslutade med att ta backen från busskuren med lungt tempo till Hallandsgården och därefter maxa till toppen.

 

Februari

2012-02-26: Eskil S. höll ett Vasaloppsinspirerat pass. Efter uppvärmningsrundan var det dags att springa i 20 minuter på en pulshöjande terrängbana. Det är inte vildsvin som bökat i den brantaste backen från sjön till IP- det är SIF:are som klättrat likt bergsgetter uppför klippväggen. Sen var det dags för skidåkarlika löpövningar i nästa backe. Allt avslutades med situps, armhäfningar samt 2 min plankan. Därefter blev det som sig bör Vasaloppsinspirerad fika med blåbärssoppa och bullar. Mycket starkt av Anders Jelander som cyklade till Simlångsdalen-löptränade hela grymma passet och sen cyklade hem igen! 

2012-02-23: Rikard höll i kvällens pass med focus på benstyrka. Ett 10-tal SIF:are joggade bort till "Pizzabacken" på Kärleken där det var dags för olika styrkeövningar. Ingen pizza men mycket mjölksyra i benen! Löpning bort till Norra Utmarken där det var dags för ytterligare en omgång stärkande benövningar i backen innan det var dags för nerjogg. Snabbast på korta distansen var Elsa Tegberg!

2012-02-19: Distanspass

2012-02-16: Trots ishalka och småregn så kom ett 10-tal till kvällens pass som bestod av löpning med stavar. Efter lite inledande stavteori var det dags för uppvärmning på slingan. Vi fick bl.a. prova på att hålla stavarna på olika sidor om kroppen när vi sprang. Efter att ha gått i fartställning baklänges uppför en backe, så blev det löpning bort till Grytan där vi delades upp i 2 grupper som sprang i en åtta. Det gällde att först springa med långa steg upp för den ena backen och sen springa med höga steg uppför den andra backen. Därefter nerjogg och avslutningsvis lite hjärtegodis. Trots småregnet så var det absolut inga problem att hålla värmen under passet!

2012-02-12: Distanspass

2012-02-09: Trots kylan kom ett 10-tal löpare till kvällsträningen. Uppvärmning bort till pizzabacken och sen jägarmarscher x2 plus etiopisk backträning i "lasarettsbacken". Tack Rikard för ett jättebra pass! 
2012-02-05: En liten tapper skara sprang ett distanspass via Torared och Attavara.

2012-02-04: Löpningens dag!

Löpningens dagLöpningens dagLöpningens dag


2012-02-02:  999 dvs 9 personer som i 9 minusgrader sprang minst 9 km. Fartlek med stegvis ökat tempo gjorde att alla höll värmen på rundan via Tylösandsvägen ut till Äventyrslandet  och Flygstaden. Månne det var några bilister som höjde på ögonbrynen när ett glatt löpargäng idkade stepdans vid trafikljusen - lika förvånade blev nog de som sprang på löparbandet inne på Flygstadens gym när de höjde blicken och såg SIF:arna susa förbi utanför fönstret. Lite förvånade blev kanske också de båda rådjuren på Galgberget. Starkt jobbat alla SIF:are!  

 

Januari

2012-01-29: En liten tapper skara sprang en uppvärmningsrunda innan det var dags för konditionshöjande rundlöpning i snön på IP.     

2012-01-26:  Eskil S. höll i kvällens pass. Uppvämning bort till backen vid Norra Utmarken, där det gällde att köra 10 st löpskolningsövningar samt rutcher. Trots några minusgrader var det ingen som hade svårigheter att hålla värmen! Kattugglan hoade i nymånens sken- kanske därför alla sprang så fort?

2012-01-22: Drygt 15 löpare sprang till DanskaFallsgrytan där löparna utsattes för ett 30 minuters pulshöjande pass. Därefter löpning tillbaka till IP och avslutningsvis armhävningar, situps och plankan. Efter lite fika tog sig en del till Långhulten och fortsatte med ett skidåkningspass.   

2012-01-19: 12 löpare blev 13 när en främling lika roligt som oväntat anslöt sig till SIF:s torsdagsträning mitt under passet! Det var långa backintervaller som stod på programmet

2012-01-15: Ett 15-tal SIF:are tränade i kylan. Rikard Kelloniemi och Anders Jelander sprang ett rejält långpass från Halmstad till Simlångsdalen och sen vidare mot Oskarströmshållet. För oss andra bestod träningen idag av ett 17 km långt kombipass där det gällde att springa 4 varv på den kuperade "Länkarundan" -hälften av löparna sprang motsols och andra halvan medsols- och efter varje varv så bytte alla löpriktning - varje gång man mötte en löpare så skulle man utföra olika styrkeövningar. Efter 2 timmars hårdkörning var det ingen som frös längre!  

2012-01-12 Torsdagsträningarna startade det nya året med löpning 6 resp. 9 km med inlagda styrkeövningar 

2012-01-08 Årets första gemensamma träningspass blev ett distanspass runt Simlången. Det fanns även möjlighet att prova det nya SIF-linnet/t-shirten. Rikard Kelloniemi cyklade till träningen- sprang runt sjön- och cyklade sedan hem igen, bra jobbat!

Uppdaterad: 17 JAN 2017 11:32 Skribent: Anita Svensson

 

Länkar:

Simlångsdalens IF

Simlångsdalens IF - skidor

 

Antal unika besökare:

(from. 2011-10-24)

räknare

 

Postadress:
Simlångsdalens IF - Friidrott
Anita Svensson, Gårdshult
31038 Simlångsdalen

Kontakt:
Tel: 03570594
E-post: This is a mailto link

Se all info