Hoppa till sidans innehåll

Träningspass 2013


December:

 2013-12-29: Ett 20-tal deltog i dagens Nyårslöpning. Långlöparna samlades kl 09 och övriga löparna kl 10. De som sprang längst idag avverkade 27 km. Träningen avslutades med bastubad samt därefter glögg, kaffe och ris á la malta.

2013-12-24: Julaftonsjoggen. Samling skedde 09:30 vid Tönnersjö Bygdegård. Drygt 20 personer trotsade småregnet och kom till årets julaftonsjogg, där vi välkomnades med marschaller och välkomstskylt. Martin P. hade banat väg genom att röja motionsslingan efter stormarnas härjningar. "De snabba" tog några extravarv i grustaget. Vissa "lite långsammare" hade fullt schå med att dansa ett varv runt samtliga granar. Det är alltid lika trevligt att komma till Lasses musik-och glöggstation - för DÅ börjar julen! Sista sträckan in mot mål var det intervallträning i form av tipspromenad. Vi samlades runt brasan och drack glögg och kokekaffe och åt tomtetårta och andra nyttigheter. Segrare i tipspromenaden blev Jesper Bengtsson och Eskil Svensson samt på 2:a plats Uno Johansson. Stort TACK till dagens arrangörer Lasse Kroon, Anette Kroon samt Martin Pedersen!

2013-12-22: Jullöpning. Efter uppvärmning blev det hjullöpning på grusplanen. Nu är förhoppningsvis alla uppvärmda inför julen!

2013-12-19: Teknikträning. Löpskolningsintervaller följdes av löpning med fokus på löpteknik samt benstyrka. Tack för glöggen och pepparkakorna som värmde gott i lyktans sken!

2013-12-14: Lugna intervaller

2013-12-12: Intervaller ”Idioten” i backe. 3 km uppvärmning följt av ”Idioten” i sjukhusbacken vilket innebär två lycktstolpar fram maxfart 1 lycktstolpe tillbaka lugnt tempo.

2013-12-08: Trots det kraftiga snöfallet kom det många glada löpare till dagens heta pass i DanskaFallsgrytan. Grytan hölls kokande av snabba fötter som spårade i snön. Inga som helst problem att hålla värmen!

2013-12-05: Idag var det planerat för SIF-klassikern: Trappintervaller. Men stormen Sven ställde in alla utomhusaktiviteter.

2013-12-01: Distanspass på ca 30km=  2½ timme (samling kl 09:00 resp.10:00). Avslutningsvis blev det lite adventsglögg 


November:

2013-11-29:. Pyramidintervaller:  2-3-4-4-3-2 minuters intervaller. Lugn jogg upp till Rotorp där vi genomförde intervallerna.

2013-11-24: Fartlek med inslag av styrka och löpteknik. Säsongspremiär för bastubad.

2013-11-21: Etiopisk backe. Hög fart uppför backen. Stanna och vila på plats när orken och tekniken sviker. Fortsätt sedan. 2-3 ggr upp för långa sjukhusbacken.(busskuren -> militärbostäderna)

2013-11-17: Ett 20-tal stora och små löpare kom till dagens träning. Ett blandpass där delar av passet kördes tillsammans med barngruppen som hade säsongsavslutning idag. Gemensam uppvärmning där det gällde att få med sig en boll på en teknikbana. Gemensamt för alla var även en orienteringsinspirerad bana med 6 st snitslade "spår", där det gällde att hitta 1 bokstav/spår och sedan snabbt klura ut det sökta ordet, som var "Advent". För barnen gällde det dessutom att hitta 2 st skatter ute på banorna. Avslutningsvis gällde det för de 4 stafettlagen att samla på sig flest antal godisbilar i ansiktet. Tack till Helena Hallgren för supergod äppelkaka m vaniljsås samt till Carl-Bertil Svensson för jättegod kaka till fikan efter träningen!

2013-11-14: Tack Helena Hallgren för ett jättetrevligt träningspass kring Norra utmarken! Upplyst av marschaller och med juleskum som belöning. Tack även till Marie Brehmer för vätskestationen.

2013-11-10:  Lennart Olsson höll i dagens pass.

2013-11-07: Backträning. 3 km uppvärmning följdes av backintervaller i sjukhusbacken. Lyktstolpsjakt.

2013-11-03:  Kenneth Geeson höll i dagens pass.

Oktober:

2013-10-31: Tabata-intervaller i grytan. Längre uppvärmningsrunda följt av
korta maximalintensiva intervaller med 10 sek vila. Efter 8 repetitioner
vilar vi 4 min och kör ytterligare 8 upprepningar.

2013-10-27:  Backrace. Sommartiden slutade. Barngruppen körde lite Löpskola  med inslag av bl.a. teknik och orientering, där det gällde att leta upp bokstäver som bildade ett ledord, och detta visade sig vara "tårta", som sen mkt riktigt serverades till dagens fika.

2013-10-24: Benstyrka. Varierade styrkeövningar anpassade för löpning. Övningarna utfördes i samband med att vi sprang en runda

2013-10-20: Distanspass via Danska Fall-Eriksköpsvägen-Skällås-Tönnersjövägen. För barngruppen blev det ett distanpass om Nybygget-Lillared.

2013-10-17:  Intervaller. 3 km uppvärmning.  6X800 m med 90 sek vila mellan
varje intervall. Intervallerna genomfördes i lätt motlut/lätt nedför.  

2013-10-13: Dagen före älgjakten blev det ett pass med långa älgakliv på Klövaberget!

2013-10-10: 18 (!) st personer deltog i kvällens Elghufs/Stavlöpning. 3 km uppvärmning följdes av backintervaller med stavar. En riktigt pulshöjare!

2013-10-06: Kenneth Geeson ledde dagens pass via Kannesten "Länkarundan". Barnen hade ett blandpass där det bl.a. ingick att prova-på-naturens eget gym där man fick träna både armar, ben och bålstyrka. 

2013-10-03: Tabataintervaller. Längre uppvärmningsrunda följdes av korta maximalintensiva 20 sekundersintervaller med 10 sek vila. Efter 8 repetioner vilar vi 4 min och kör ytterligare 8 upprepningar.

September:

2013-09-26:  En SIF-klassiker: Trappintervaller.

2013-09-22: Vi firade Höstdagjämningen genom "Ett inför Berlin och Lidingölopp-pass", då vi sprang ett lugnare distanspass med inslag av fart via Björkelund-Hjelmsryd. Både barn och vuxna sprang ett orienterings-terrängpass där det gällde att snabbt hitta 4 st kontroller och sedan klura ut vilket ord som bildades.Tack Tränar-Eskil som utöver träningspasset bjöd på sin goda hembakade äppelkaka!

2013-09-19: Backträning. 3 km uppvärmning följdes av backintervaller i sjukhusbacken. Lyktstolpsjakt.

2013-09-15: Blandade Intervaller

2013-09-12: Landalasjönintervaller. Helena Hallgren höll i ett intervallpass med 250 metersvarv runt den lilla Landalasjön vid baksidan av Galgberget.

2013-09-08: Hallands Rull-Ski

2013-09-05: Vi joggade gemensamt bort till Sannarps IP. Väl där körde vi intervaller efter förmåga, ex. 5 x1000 meter med 75 sek vila.

2013-09-01: September inleddes med ett Duathlon-Långpass på 25-30 km. Kustlöpning etapp 2: Mellbystrand-Halmstad. Samling skedde kl 09:30 vid Lilla Torg i Halmstad för samåkning till Strandhotellet i Mellbystrand, där löpningen startade kl 10:00. Vid Lagaoset mötte några SIF:are upp för att se när löparna simmade över Lagan. Solen värmde gott efter simturen. Regnet kom när det var dags att simma över Fylleån. Löparna följde kusten fram till handikappbadet på Östra Stranden där man vek av in till Lilla Torg som var dagens mål. Det var ett glatt gäng vikingalöpare som på Stora Torg traditionsenligt avslutade kustetappen med glass. Tack till samordnaren Lennart Olsson!

 

Augusti:

2013-08-29: Benstyrka. Varierade styrkeövningar anpassade för löpning. Övningarna utfördes i samband med att vi sprang en runda via Kärlekens IP.

2013-08-25: Backlöpning. Kenneth Geeson hade satt ihop dagens tuffa pass.

2013-08-22:  Intervaller. 3 km uppvärmning.  6X800 m med 90 sek vila mellan varje intervall. Intervallerna genomfördes i lätt motlut/lätt nedför.

2013-08-11:  Idag blev det ett långpass, ca 19km, på Kullaberg. Nattens/morgonens åska och regn upphörde strax före Hallandsåsen och lagom till samlingen i Arild blev det perfekt löparväder. Kenneth Geeson hade ritat upp dagens karta som han delade ut till samtliga löpare. Man sprang blå spåret västerut till hamnen i Mölle (glasskontroll) och det röda spåret på återvägen till Arild. Möjligheter till individuell bana fanns via flera stickvägar mellan det blå och röda spåret. Efter några svettiga timmar var det underbart att bada i havet och sen avsluta med lite fika på stranden. Tack Kenneth för initiativet! 

2013-08-04: Uppstart igen för barnlöpningen. Både barn och vuxna sprang i backar. Vuxengruppen sprang backrace. Båda grupperna avslutade med ett svalkande dopp i sjön.

#

Juli:

2013-07-28: Efter ca 1½-timmes svettiga intervaller på grusplanen med efterföljande styrkeövningar joggade vi ner till sjön för ett svalkande dopp och lite klädsim.

2013-07-20: Kustlöpning etapp 1 Ett gäng härliga SIF:are sprang idag ett underbart Strandpass, med start vid Norrvikens Trädgårdar- genom Båstad- och mål vid Strandhotellet i Mellbystrand. Blå himmel och strålande sol lockade till dopp i havet 3-4 gånger under den ca 17 km långa turen. Efter glassen åkte en del hem, men Lennart O. och Eskil S. valde att vända och springa tillbaka till Norrvikens Trädgårdar, vilket blev totalt ca 35 km:s sommarlöpning vid havet. Tack Lennart för initiativet!

2013-07-14: Efter uppvärmningen var det dags för hinderbana med lite olika stationer. Lennart Olsson vann hopprepstävlingen.

2013-07-07: Idag blev det ett svettigt pass vid DanskaFallsgrytan

 

Juni:

2013-06-27: Sommaravslutning hos Helena Hallgren. Efter ett lättare träningspass på Galgberget blev det lekar i trädgården och därefter bjöds det på grillning. Kvällen avslutades med kaffe och Löparquiz. STORT TACK till Helena o Jörgen för en jättemysig kväll! TACK till tränarna Jesper B. och Rikard J. för ännu en fantastisk löparsäsong!

2013-06-23: Traditionsenligt blev det idag Strandlöpning. Midsommarregnet upphörde strax innan det var dags för samling i Vivi-Ann o Martins sommarparadis. Otroligt glädjande att fler och fler glada människor vill vara med på denna underbara sommartradition! I år kom 25 personer. Allt enligt traditionen så fanns det en välbesökt vätskestation i Gullbranna. På utvägen sprang man i sanddynerna och på hemvägen på stranden. Löpningen avslutades traditionsenligt med att man sprang ut i havet och kastade sig i böljan blå. Så himla mysigt att sen samlas runt grillen och sitta i solen och njuta av allt gott som Vivi-Ann grillat, bakat och fixat fram. STORT TACK till Vivi-Ann och Martin! Tack även till Gun-Britt Geeson för den goda kakan!

2013-06-20: Jesper höll i ett pass i med Backintervaller i grustaget.

2013-06-16: Terminsavslutning på barnlöpningen. Strax före kl 10:00 skingrades alla molnen och nattens ihållande regn och åska upphörde. Blandade löpövningar genomfördes i både vuxengruppen och barngruppen. Därefter var det dags för gemensamma stafettlekar med bollar, skedar,strutar och säckar. Spänningen var olidlig men Patrik Lundblads känguruhopp utjämnade kampen och slutresultatet blev oavgjort dvs 2-2. Härligt att se barnens sprudlande energi- efter 1 timmes träning så ville de fortsätta och de var då med på vuxengruppens tuffa avslutningsövningar. Tack Lennart Olsson för att du bjöda på din födelsedagstårta!

2013-06-13: Rikard J. höll i ett pass med Fartlek samt riktigt korta intervaller.

2013-06-09:  Blandpass dvs lite löpning och mycket paj och Marathontårta!

2013-06-06: Individuell träning på egen fot

2013-06-02: Kenneth Geeson ledde dagens pass

 

Maj:

2013-05-30: Helena Hallgren ledde ett pass med trappträning

2013-05-26: Långa lugna intervaller 

2013-05-23: Backintervaller på grustaget

2013-05-19: Lugnt skogspass på drygt 1 mil.

2013-05-12: Idag blev det ett blandpass på ca 1½ timme. Efter ca 1 timmes långa intervaller, 5 st 4minutare, för vuxengruppen och 1 timmes blandträning för barngruppen, så var det dags för gemensamma styrkeövningar och därefter korta intervaller, 10 st 70-20. Dagens längsta träningspass gjorde Lasse Kroon som cyklade till IP-deltog i hela träningspasset- och sen cyklade hem igen!

2013-05-05:    Kl 08:30 gav sig löparna iväg på ett soligt långpass via Marbäck- över Fylleån- Ågarp-Bala-Tönnersjövägen-Bala-Skällås-Brearedskyrkan-IP. Vätskekontroller var utplacerade på rundan. Rundan blev drygt 25 km, men några valde att springa ännu lite längre (Mahult) och kom då över 33 km. Avslutningsvis var det fika ute i gröngräset där vi njöt lite extra av Tränar-Eskils egenhändigt bakade vita chokladmoussetårta. 

2013-05-02: Jogg till Brottet- 800 meter intervaller- och därefter jogg tillbaka till Galgberget.


April:

2013-04-28: Dubbelpass blev ett Trippelpass på 27,5 km. De som ville springa ett längre pass samlades kl 09:00 och var efter 11 km tillbaka på IP kl 10:00 då man gemensamt gav sig ut på ännu en runda. Efter 10,5 km i  kuperad terräng så var man tillbaka på IP. De som orkade/ville gav sig då ut på runda nr 3 som blev 6 km.

2013-04-25: Arnold Waide-Intervaller Brottet. Uppvärmning till Brottet (3km). Vi kommer att köra korta hårda intervaller för att få upp farten inför Laxaloppet. 6*700 m. Lugn jogg tillbaka till Galgberget.

2013-04-21: Simlången Runt, vg se flik Simlången Runt.

2013-04-18: Fartlek Nissan Runt. Uppvärmning ner till Norre Katts Park. Sen 5 km snabbdistans i tävlingsfart. Vi sprang Laxaloppsbanan 1 varv. Lugn jogg åter till Galgberget.

2013-04-14: Distanspass runt Simlången á la Kenny

2013-04-11: Trots snålblåst och ett stilla vårregn så kom ett 15-tal löpare till kvällens koordinationslopp/Fartlek. Lugn uppvärmning med löpskolningsövningar. Därefter 5*100m koordinationslopp med stegrande fartökning. Därefter 1 varv på 5an uppdelat på 2 tröskelintervaller. (3 minuters vila mellan intervallerna).

2013-04-07:  Backrace. Avslutningsvis åt vi av Betinas goda pastasallad och planerade inför "Simlången Runt"

2013-04-04: Backträning. 3 km uppvärmning följt av backar. Vi sprang 3 lyktstolpar upp. Först dit ropar vänd, gruppen vänder och fortsätter tillbaka till startpunkt. Lugn återhämtningsjogg tillbaka till Galgberget.


Mars:

2013-03-31: Idag, påskdagen, var det dags att ställa om till Sommartid. Efter 30 minuters Påsklöpning samlades både barn och vuxna för lite gemensamma påskstafetter. Först gällde det för lagen att i en brant backe samla ihop de gömda påskäggen och lägga dem i rätt korg. Sen gällde det för lagen att springa med ett rått ägg som stafettpinne. Därefter var det dags för en påskharestafett i backe. För 5:e året i rad så avslutades påskträningen med äggarullning som i år vanns av Saga Jönsson-Slättsjö.

2013-03-28: Intervaller SANNARPS IP. Lugn jogg till Sannarps IP (2,8 km). 6*1000m. Återhämtningsjogg tillbaka till Galgberget.

2013-03-24: Idag blev det ett 3B-pass dvs Backdistans, Bastubad och Bakning. Efter ett jobbigt pass i backar med ruscher var det dags för bastubad och lite svalkande snörullning. Eftersom det är våffeldagen imorgon, så avslutningsvis serverades kaffe och nygräddade våfflor med jordgubbsssylt och vispgrädde.

2013-03-21: Trots isande vindar kom ett drygt 10-tal löpare till kvällens pass som var koordinationslopp/Kenyanska intervaller. 3 km uppvärmning till Rotorp. Koordinationslopp 3*100m sen 6*800m med kontinuerliga fartökningar.

2013- 03-17:   Intervallbaserad träning 

2013-03-14: Intervaller. 3 km uppvärmning följdes av pyramidintervaller. 2min-3min-4min-4min-3min-2min. (Vila 30-40-60-60-40-30 sek mellan varje intervall).

2013-03-10: Blandpass med styrka och intervaller för de vuxna. P.g.a. kylan så körde Barngruppen 30 min löpning och därefter 30 min i gymmet.

2013-03-07: Stort Tack till Gästtränare Helena Hallgren som höll i kvällens pass med Trappintervaller. Efter diverse uppvärmande koordinationsövningar och ett varv på 3 km-slingan så var det dags för trappintervaller från botten av trapporna upp till utsiktstornet.

2013-03-03: Vasaloppssöndagen började löpningen traditionsenligt kl 09:00 med ett distanspass under ledning av Lennart Olsson och Kenneth Geeson

 

Februari

2013-02-28: Backträning. 3 km uppvärmning följt av backintervaller i sjukhusbacken. Lyktstolpsjakt.

2013-02-24: Idag startade vi upp barnlöpningen igen. Både barn- och vuxengruppen körde Vasaloppsinspirerad träning. Lämpligt nog var terrängen snötäckt, vilket innebar att det blev jobbiga snölöpningspass. För att öka belastningen fick alla springa och hålla i Gustav Vasainspirerade vikter. Passet innehöll många olika moment som aktiverade skidåkarmusklerna. Avslutningvis kördes lite olika intensivövningar i vårt "gym" innan det var dags för bastu och snörullning. I Dalarna serveras släta bullar på matkontrollerna, men idag var det både mandelmassa och grädde på bullarna till SIF-fikat.

2013-02-21: Elghufs/Stavlöpning. Eftersom det var blankis på 3 km-slingan så blev det uppvärmning i isfria backar, och därefter backintervaller med stavar. Stavarnas rytmiska metallljud störde inte kattugglans hoande i månskenet.

2013-02-17:  Lennart Olsson och Kenneth Geeson ledde ett lugnt distanpass 12-15 km som avslutades med bastu och snörullning.

2013-02-14: På Alla Hjärtans Dag blev det en Kärlekenrunda d.v.s. ett pass via bl.a. pizzabacken på Kärleken. Varierande styrkeövningar med focus på benstyrka utfördes utmed rundan. Avslutningsvis blev det lite hjärtegodis.

2013-02-10: Lennart Olsson höll i ett fartpass. Uppvärmning bort till Mahult och sedan fartökningar i nysnön på Bolmabanan.

2013-02-07: Jesper höll i ett pass med Intervaller. 3 km uppvärmning. Sedan "Idioten" i backe vilket innebär två lycktstolpar fram maxfart 1 lycktstolpe tillbaka lugnt tempo.

2013-02-03: Lennart Olsson och Kenneth Geeson höll i ett Styrkepass där ett 10-tal löpare deltog. Varierande styrkeövningar utfördes i samband med att vi sprang en runda via Simlångsdalen-Brödabacken-Kannesten. Perfekt löparväder med solsken, vindstilla och 2 minusgrader. Spänningarna i isen gjorde att man kunde få lyssna till "Arian ur Simlången". Passet avslutades inomhus med HIT dvs högintensiv träning.


Januari:

2013-01-31: Kenyanska intervaller á la Rikard. Uppvärmning 1 varv på 3-km-slingan. Därefter 2 varv på 3-km-slingan med totalt 4 st fartökningar. "Det som inte dödar det härdar"   

2013-01-27: Fartlek i centrala Simlångsdalen. Passet avslutades med bastubad och snörullning. Anja Pärsson har inte en chans mot Lennart "Sälen" Olsson! Martin Pedersen fick till dagens stiligaste snöängel.

2013-01-24: 10-10 dvs 10 st löpare i 10 minusgrader men alla fick garanterat upp värmen på dagens Trappintervaller. 3 km uppvärmning följdes av trappintervaller från botten av trapporna upp till utsiktstornet. 298 trappsteg x 6 ggr = 1788 trappsteg att springa uppför. Och lika många nerför blir totalt 3576 trappsteg. Bara så ni vet varför benen känns som spagetti imorgon! 

2013-01-20: Vinterkylan biter inte på Stål-SIF:arna! Termometern visade -17,5 grader, strålande solsken och snön knarrade under skorna när ett 10-tal löpare sprang ut kl 10:00. Efter en timmes långa lugna intervaller på Bolmabanan var det dags för diverse styrkeövningar inomhus. En del avslutade med HIT, dvs högintensiv träning, på cykel.

2013-01-17: Trots kylan (5-6 minusgrader, knarrande snö, nymåne och stjärnklart väder) kom ett 20-tal löpare till kvällens värmande Backträning. 3 km uppvärmning följdes av jägarmarsch och etiopiska backar.

2013-01-13: Ett 10-tal SIF-are firade TjugondagKnut med att springa Backrace. Perfekt löparväder med ett par minusgrader, sol och torra vägar.

2013-01-10: Benstyrka. Varierade styrkeövningar anpassade för löpning. Övningarna utfördes i samband med att vi sprang en runda via pizzabacken.

2013-01-06:  GRÖTLUNKEN. Ett 15-tal löpare deltog i årets Grötlunk. 10 st löpare samlades redan kl 09:00 och sprang en 1 timmes-runda om Skällås, varefter det var återsamling på IP där övriga löpare anslöt och sprang runt Simlången. Vid 11-tiden var det gemensam bastu och gröt på IP. Tack till orienteringssektionen som anordnade Grötlunken!

Uppdaterad: 17 JAN 2017 11:32 Skribent: Anita Svensson

 

Länkar:

Simlångsdalens IF

Simlångsdalens IF - skidor

 

Antal unika besökare:

(from. 2011-10-24)

räknare

 

Postadress:
Simlångsdalens IF - Friidrott
Anita Svensson, Gårdshult
31038 Simlångsdalen

Kontakt:
Tel: 03570594
E-post: This is a mailto link

Se all info