Hoppa till sidans innehåll

Träningspass 2016


December 2016

2016-12-31: Vi lägger ännu ett fantastiskt löparår bakom oss. Tack för delad träningsvärk och fantastisk gemenskap! STORT TACK till våra underbara ideella tränare Helena Hallgren, Rikard Junblad, Eskil Svensson, Lennart Olsson och Sara Ericsson som ännu ett år har lyckats hitta på inspirerande fantastiska träningspass - NI är GULD värda! Vi önskar alla ett riktigt GOTT NYTT LÖPARÅR!

2016-12-27: Årets sista tisdagspass med en mix av löpning och styrka. Samling kl 17.30 vid LV6 utegym.

2016-12-24: Julaftonsjoggen. Utan traditioner vore livet lite fattigare! Tack Anette Kroon och Lasse Kroon för ännu en fantastiskt trevlig Julaftonsjogg! Väderprognosen visade regn men stämde den? - nej det blev strålande solsken. Mitt i skogen ljöd plötsligt julmusik och Lasse serverade glögg och pepparkakor. Efter målgång och tipsrundan höll Martin Pedersen liv i elden och serverade kokekaffe.

2016-12-22: Årets sista torsdagspass innehöll snabba intervaller och parstyrka.

2016-12-20: Ett mixpass med löpning och styrka. Perfekt avbrott från julstressen!

2016-12-18: Bra kämpat av alla 10-talet löpare på dagens DanskaFallsgrytan-passet! Även smånissarna Theo och Noah sprang som en rem i backarna. Med så många slevar i grytan så slinker julmaten ner lätt som en plätt.

2016-12-15: Strålande insatser från SIF:arna som ikväll körde marschallpass med backintervaller och stafett längs upplyst bana. Sällan har väl glögg och pepparkakor i fam Brehmers trädgård känts så efterlängtat! Härligt jobbat allihopa!

2016-12-13: Mixpass vid LV6 utegym

2016-12-10: SIF:s Julloppis

2016-12-08: Det är på hösten och vintern vi bygger upp styrka! Etiopiska backintervaller med inslag av benstyrka.

2016-12-06: Blandat intervallpass på Galgberget vid LV6 utegym

2016-12-03: Julalöpet 2016. Vilken underbar löparfest i härliga människors sällskap: strålande sol, strålande löpare och strålande cyklister! Tack Halmstad OK som bjöd in SIF att tillsammans springa jubileumsloppet. Starten skedde traditionsenligt vid Snöstorps kyrka (alt. Marbäck) och det var en samlad trupp som efter 23 km nådde målet i Gyltige. Efter dusch och bastu var det dags för glögg,pepparkakor,kaffe,frallor, mm. Efter prisutdelningen, där både Mats Mandegård och Eskil Svensson vann presentkort, var det dags för diplomutdelning. Vissa debutanter längtar redan efter 10-års-diplomet....

2016-12-01: Citypass med blandade intervaller i stan.

 

November

2016-12-29: Mixpass på Galgberget vid LV6 utegym.

2016-11-27: Jajemen Gustav Fröding "Det är skimmer i molnen och glitter i sjön,
det är ljus över stränder och näs, och omkring står den härliga skogen grön bakom ängarnas gungande gräs" ("Strövtåg i hembygden"). Idag var det extra mycket adventsglitter både i Brearedssjön och Attavarasjön när löparna passerade där under distanspasset.

2016-11-24: Cirkel-tabata med fokus på löparstyrka.

2016-11-22: Stefan Nordgren höll ett intervall- och styrkepass  

2016-11-19: Idag blev det ett Ryabergspass i härligt löparväder! Avslutades med dusch,bastu,glögg och lussekatter innan det var dags att bege sig till SIF:s årsmöte på Tallhöjden.
2016-11-17: Snabbfotade löpare som ikväll körde intervaller i Gunillaparken!
2016-11-15:Tabatapass med maximalintensiva men korta intervaller; löpning varvat med styrka.

2016-11-13: "Raska fötter springa tripp tripp tripp" i både uppförs- och nerförsbackarna. Trots 9 minusgrader kom 10-15 SIF:are till träningen, och därmed steg temperaturen snabbt. Mycket bra kämpat Patrik, Lars-uno, Ulf, Christian, lennart, Mats, Eskil, Martin, Eskil T, Carl-Bertil

2016-11-10: Vi var ett tufft 15-mannagäng som körde ett sött, starkt och surt pass!

2016-11-08: håller Stefan Nordgren ett pass med intervaller + styrka. Samling kl 17.30 vid LV6 utegym.

2016-11-06: Som vanligt upphörde småregnandet strax innan det var dags för söndagsträningen. Tack Eskil Svensson för blandpasset - som fördelade träningsvärken bland alla kroppens muskler! Mycket bra kämpat av alla idag - t.o.m. Thomas Ravelli hade blivit imponerad av era snygga sprättsteg! Tack Martin P. för kaffet och supergoda sachertårtor!
2016-11-03: Ett stort tack till Sara som hoppade in och höll i dagens pass med backintervaller med flyt efter backen!

2016-11-01: Skymningslöpning i stan. Samling kl 17.30 i Norre Katts park- vid statyn Flicka i balja i allén- för uppvärmning och därefter blandade intervaller längs Nissan

Oktober

2016-10-30: 12/6 2011 genomfördes det första backracet och idag genomförde vi det tjugonde Backracet. Racet är 1,8km långt och har en höjdskillnad på 100m. 

2016-10-27: Kvällens 18-mannagäng (!) som körde lååånga och korta intervaller i city längs Nissan. Fantastiskt jobbat allihopa!

2016-10-25: Tack till  inhoppande tränaren Matilde Emanuelsson som höll ett blandat intervallpass.

2016-10-23: Till dagens "hårda gänget" krävdes ett hårt pass med blandade intervaller! Gott kämpat alla!

2016-10-20: Taggade löpare i botten på dagens trappa! Bra hoppat allihopa!

2016-10-18: Blandade intervaller med tema Backe

2016-10-16: Rundlöpning på IP. Jajamen Orup "Jag blir hellre jagad av vargar" än att ha dessa snabba SIF:are som flåsar en i nacken! Lite svårt att avgöra om det var svettdroppar eller möjligen några lätta regnstänk, men det var bra löparväder. Bra kämpat alla! Tack Eskil Svensson för dagens goa pass med rundlöpning på IP.
2016-10-13: Kvällens starka löpare som körde långa intervaller på Rotorp följt av styrka och fartlek. Gott häng med härligt gäng!
2016-10-11: Stefan Nordgren höll ett pass med pulshöjande, blandade intervaller.
2016-10-09: Stiglöpning med älgakliv i vildsvinsmarker. Tycker du att hösten är kall o ruggig?? Då skulle du varit med på dagens grymma pass för där var det minsann ingen som frös! Varmt,svettigt,rejält pulshöjande löpning både uppför o nerför alla backarna. Mycket bra kämpat alla!!!
2016-10-06: Tack alla deltagare i Ljusruset! En oförglömlig kväll med alla tappra kämpar! Resultatlistan hittar du här: http://ext.nytatime.se/race/?race=jYaadtLEynYveE8pe
2016-10-04: Blandade intervaller i Wapnödalen. Samling kl 17.30 vid LV6 utegym
2016-10-02: Etiopisk backe och intervaller. Mångfald berikar löpningen! Idag var det en mångfald löpare som segade sig uppför en "Etiopisk backe" i Simlångsdalen. Väl uppe på toppen blev det intervaller där det gällde att springa 3 rundor inom Fägrilts by. Tack Kå-Ge för supporten - vi såg nog hur gärna dina ben ville hänga med några varv! Härligt söndagspass där höstlöven skiftade i underbara färger. Snacka om mångfald: lennart Olsson cyklade till och från träningen (4-5 mil) och sen testade han även att springa! Tack Carl-Bertil för den goda kakan till fikan!

September

 

2016-09-22: SIF har fått möjlighet att träna på militärens hinderbana på Kärleken, under ledning av Stefan Nordgren och Andreas Källbom. En fantastisk möjlighet där ALLA kan vara med! Fokus kommer att ligga på teknikgenomgång och basövningar. Alla som vill vara med måste lämna namn och personnummer (på militäriskt manér...) till Helena eller Stefan Nordgren senast mån kväll! (sms eller messenger i Facebook). Hoppas att vi blir ett stort gäng SIF:are- som sagt alla kan vara med!

2016-09-18: Fartlek

2016-09-15: Kombipass med blandade intervaller och styrka.Ett roligt, svettigt pass utlovas!

2016-09-06: Sommarpass med blandade intervaller + lite styrka längs Nissan/ Prins Bertils stig. Samling kl 17.30, denna gång vid Slottet (observera platsen).

2016-09-04: Lidingöloppspass. Det är inte de som tränar mest som vinner, utan de som tränar bäst. Lidingöloppet närmar sig och för att få en behagligare 30km:sresa är det bra att träna i liknande terräng. 

Augusti

2016-08-25: Tempopass med blandade intervaller längs Nissan.
2016-08-23: På tis 23/8 kör vi ett sommarpass med blandade intervaller längs Nissan/ Prins Bertils stig. Samling kl 17.30, denna gång vid Slottet
2016-08-21: Låg skipping betyder inte att man ska skippa dvs strunta i träningen, det vet alla ni som var med på dagens pass. Underbart för fötterna att springa på den mjuka mossan vid Klövaberget. Tack Eskil Svensson för dagens roliga trailpass och grymt bra kämpat alla! Tack Lars-Uno Kroon och Lennart Olsson för energipåfyllningen vid fikat!
Styrketräning stretching styrketräning stretching styrketräning stretching...
Många löparskador beror på en obalans i styrkan och/eller rörligheten. En "heltränad" löparkropp är bla skadeförebyggande och bidrar till bra hållning & stabilitet. Sön 21/8 kl 10.00 lämnar vi lP för att ta oss ut i terrängen och där kombinera löpning och styrka
2016-08-18: Riktigt bra krigat av alla på kvällens 800-ingar! Nu har vi kickstartat igång löparhösten!
2016-08-16: Vi körett pass med blandade intervaller varvat med styrka. Samling kl 17.30 vid LV6 utegym
2016-08-07: Danska Fallsgrytan

Juli

2016-07-31: Uppvärmning, därefter platt rundlöpning på grusplanen enligt följande

4min 75% av maxpuls (riktvärde), 5min 80%, 6 min 85%, 10 st 70x20 85-90%, 2min i fyra ökande hastigheter, kort-kort intervall, nedjogg, valfri avslutning.kort-kort intervall. Ett tips under passet är att göra som många elitidrottare: Registrera kroppens signaler utan att blanda in känslor!ALLA är hjärtligt välkomna, även de som vill gå hela passet!

2016-07-17: Backe backen backar... Upp och ner... Dags att döpa om Simlångsdalen till Simlångshöjden?? Den som tror att det är platt här har aldrig varit med på någon backträning! Det gick utmärkt att mitt i byn t.o.m. springa "etiopisk backe" från Brearedssjön och upp till Vattentornet. Tack Eskil Svensson för dagens Backpass! Grymt bra kämpat alla SIF:are!

2016-07-10: Löparlycka är att ha genomfört "Racebacken" med över 100 meters höjdstigning! Du som inte ville ge dig ut i regnet så kan vi meddela att regnet upphörde strax före kl 10:00 - som det oftast gör på söndagarna. Härligt att springa på nyspolade vägar i frisk luft. Imponerade även med SIF-cyklisterna i uppförsbacken!

Backrace. ”Det handlar INGENTING om LYCKA!!!” Det mkt tydliga svaret fick jag 1 min innan startskottet då jag önskat min kollega, och för stunden konkurrent, ”Lycka till”. Svaret blev inte som jag räknat med och visst, det ligger mkt i det han sagt. Skall du prestera måste du träna, fart är något du måste göra dig förtjänt av. Dock har vi olika förutsättningar här i livet och måste således lägga våra mål på olika nivåer. Skadad??? isåfall har man i de flesta fall gjort något FEL. Gör rätt och tänk långsiktigt. På söndag(10/7) springer vi årets andra backrace. Bestäm helt och hållet själv vilken ansträngningsnivå du vill ta dig an backen. Hoppas DU kommer till IP kl 10.00, för DU vill väl utvecklas??? /Eskil

2016-07-03: Loppis-styrkepass

Juni

2016-06-26: TACK Martin o Vivi-Ann Pedersen för ännu en underbar sommarlöpning vid havet! Vet inte vilket som var jobbigast: att springa i sanddynorna till Laxvik eller att springa i sidvind längs vattenbrynet tillbaka. Ljuvligt med ett dopp i havet innan det bjöds på korvgrillning och diverse gofika.

2016-06-23: Sommaravslutning. Överaskningspass med efterföljande förfriskningar i trädgården hos familjen Hallgren. SIF-löparna är som vanligt otroligt snabba och vi har nu redan både dansat Midsommardansen runt bokarna på Galgberget och klarat av "små grodorna" dvs grodhopp. Tack Helena Hallgren och Rikard Junblad för sommarkvällens härliga pass! Stort TACK till familjen Hallgren som generöst bjöd in hela gänget på trädgårdsmingel som avslutning på vårens torsdagsträningar!

2016-06-19:Tröskelintervaller. Idag flyttade vi fram tröskeln genom att under 40 min förbränna laktatet effektivt. Tack Eskil Svensson för dagens svettiga Tröskelintervaller! Mycket bra kämpat av alla SIF:arna! Till alla er som INTE var med idag: vanliga tröskel-intervaller kan väl alla springa - hur långt mellan intervallerna bestämmer du själv: du kan springa med oss på söndagar,tisdagar eller torsdagar. Tröskeln är väl för många att dra på sig dojjorna och ta sig ut!

2016-06-16: Tabataintervaller i Norre Katts park. 

2016-06-12:  Män kan visst ha "många bollar i luften" samtidigt! Iallafall kunde Lennart Olsson det idag: Inte nog med att han var tränare och ledde dagens tuffa distansrunda med bl.a. utfallssteg i Danskafallsbackarna och därefter kortare intervaller, han hade dessutom fixat fikabröd o tårta så vi alla fick vara med och fira att han fyller år just idag samt att han förra helgen sprang sin 20:e Stockholm Marathon! Grattis Lennart!

2016-06-09: Tabata-intervaller i grytan. Längre uppvärmningsrunda följt av korta maximalintensiva intervaller med 10 sek vila. Efter 8 repetitioner vilar vi 4 min och kör ytterligare 8 upprepningar.

2016-06-02: Fartlek på Brottet. Uppvärmning ner till Brottet där vi bl.a. sprang 5x600 meter.

Maj

2016-05-29: Idag blev det ett lugnare Distanspass mestadels på mjuka stigar resp skogsvägar. Sol och 25 grader varmt.

2016-05-26: Spänstövning och benstyrka. Vi springer ner till grusgropen i Vapnö där vi kommer jobba på ökad snabbhet och explosivitet i form av spänstövningar.

2016-05-22: Lär känna den sista, härligt kuperade delen av banan på Hallands ultra 50km. På söndag 22/5 får vi guidning längs sista halvan av arrangörerna själv, Halmstad OK. Tanken är att springa från kolonilotterna på Frennarp kl 9. Samling för oss SIF:are vid HOK:s klubbstuga på Kaneberg kl 8.15 för samåkning in till Halmstad. När vi sprungit klart få vi hjälpas åt att åka och hämta bilarna inne i stan. Ni som bor i Halmstad får förstås skjuts tillbaka till Frennarp när vi sprungit färdigt! P.S: Ett perfekt pass att springa ur sig träningsvärken från Göteborgsvarvet

2016-05-17: Uppladdning inför Göteborgsvarvet. Program följer.

2016-05-15: Idag var det dags för ett platt Långpass. Från kyrka till kyrka - ja "Hårda gänget" sprang från kyrkan i Simlångsdalen tills de såg kyrkan i Tönnersjö och sen tillbaka igen. Tack Eskil S. som hade fixat 2 st vätskekontroller utmed den ca 25 km långa rundan. Det andra gänget sprang runt Simlången, 10km. Precis som Peps Persson så tyckte vi att det var "alldeles lagom idag: inte för kort och inte för långt, inte för varmt och inte för kallt"

2016-05-12:   Löpning på Ön/Skedalaskog i vacker omgivning. Tack Jesper B.för kvällens terränglöpning!

2016-05-08: Efter lite distansuppvärmning var det dags för Norska Intervaller. Någon uppfattade det där med 3 minuters vila och passade på att prova den nya bänken vid slingan. Slingrade ut framför fötterna gjorde även en kopparödla som därmed bidrog till lite extra höga knälyft och personligt rekord på 2:a varvet. Många löpare avslutade passet med ett bad i sjön.

April

 

2016-04-28:  Laxaloppet light. Lättare pass med löpskolning och kortare intervaller, förberedande för helgens Laxalopp.

2016-04-24: Det var inga som helst problem att hålla värmen trots en hagelskur på dagens puls-pass. Tack Eskil Svensson för en rolig hinderbana och svettiga intervaller! Det blev ett pulspass på en slinga kring IP idag. Häckar,stenar,stegar och koner skulle passeras, utöver de branta backar som naturen erbjuder.

2016-04-21: Tröskellopp längs Laxaloppsbanan. Lugn uppvärmning ner till Norre katts park och sedan 5 km i tröskeltempo. Tack Jesper Bengtsson för kvällens fartträningspass utmed Nissan! Imponerande av Ulf Johanssons alternativ-träning-på-cykel.

2016-04-17: Simlången Runt

2016-04-14: Trail i Wapnödalen. Terränglöpning kring Galgberget i Wapnödalens omgivningar.

2016-04-10: Nog blev det puls alltid på dagens Backrace!

2016-04-07: SIF:arna sprang i medvind på kvällens pass! Minuterna innan kl18 upphörde regnet och det kändes som om himlen sprack upp i ett leende och även solen kom fram! Det var inga som helst problem att hålla värmen på pyramidintervallerna. Tack Veronika för vätskekontrollen och Tack Rikard för kvällens goa pass!

2016-04-03: Tack Tränar-Eskil S. för dagens pass med distanser från 10 km upp till 30 km

Mars

 

2016-03-31: Vi sprang 6 st intervaller på 800 meter med 90 sekunders vila. Innan dess körde vi som vanligt uppvärmning och några teknikövningar.  

2016-03-24: Intervaller på Sannarps IP. 200-400-800-m intervaller på Sannarps IP. Lugn jogg dit och tillbaka.

2016-03-20: Samling 09:30 för vidare avfärd till Ön (P-platsen vid Torvsjön). Vi sprang i den kuperade terrängen där Hallands Ultra kommer att avgöras i sommar. Tack Lennart Olsson som fixat träningslägret!

2016-03-19: Vi samlades 09:30 för att gemensamt ta bilen till Gyltige där vi sprang i fin terräng i drygt en timme. (Utgår från Simlångsgården om du vill komma direkt 9:40).

 Vi åt en lättare lunch tillsammans, innan det var dags  för Yoga under ledning av Catharina Paulsson Bishop. Catharina hade knåpat ihop ett yogapass som mjukar upp stela löparkroppar. Vid 15-tiden var det dags för dagens sista pass som blev en runda runt Simlången.

2016-03-18: Träningshelg 18-20/3. Samling skedde 17:00 vid ICA Vallås, där vi sen sprang ca 10 km i och kring Vallås.  

 

2016-03-17: Etiopiska backintervaller. Hög fart uppför backen. Stanna och vila på plats när orken och tekniken sviker. Fortsätt sedan. 2-3 ggr upp för långa sjukhusbacken. (busskuren -> militärbostäderna)

2016-03-13: Pulspass

2016-03-10: 1-minutsintervaller. Gästtränare Sara Ericsson håller i passet. Intervaller 2 x (10 x 1 min).

2016-03-06: Ingen gemensam träning idag! Till alla er som har tänkt sitta stilla i soffan framför TV:n och följa Vasaloppet den 6 mars: Glöm det! Det är dags för tävling i Vasa-plankan (SimlångsMästerskapen) då det gäller för dig att göra så många antal minuter som möjligt på plankan (magövningar) under tiden snabbaste SIF:aren i Vasaloppet skidar från Sälen till Mora. Skriv ner tiderna och antal plankminuter och lämna sen resultatet till Anita. Segraren kommer att få ett litet pris. Vi fuskar inte på Vasaloppet och utgår från att du inte heller gör det!

2016-03-03: Intervaller Rotorp Uppvärmning bort till Rotorp där vi sedan körde intervaller 6 x 800 m runt ett bostadskvarter.

 

Februari

 2016-02-28: Tack Eskil för dagens Långpass på ca 30-35 km (runt 3 timmar) med vätskestation/energidepå i Balaskogen, innan man sprang vidare via Ågarp och Skärkered. De som valde att komma kl 10:00 sprang en milrunda runt Simlången.

2016-02-25: Ett 15-tal löpare sprang Pyramidintervaller. 3 km uppvärmning följt av pyramidintervaller. 2 min-3 min-4 min-4 min-3 min-2 min. (Vila 30-40-60-60-40-30 sek mellan varje intervall). Tack Rikard för kvällens goa pass!

2016-02-21: Efter att ha sprungit 1½ timme (eller mer) på pulspasset så behövdes det lite extra energi till fikan, så idag var det dags för semlor. Ju mer man rör sig ju mer energi behöver man!

2016-02-18: Kort backe. Backlöpning i korta backar med flyt efter backen.

2016-02-14: Dagens träningspass kändes lite som grädde på moset på Alla LöparHjärtans dag! Ett 15-tal deltagare sprang långpass. Tack Lennart O. för vätska och geléhjärtan som gav extra energi vid varvningarna. Långlöparna sprang 25-30km, och har ingen lyckats stoppa dem så springer de kanske fortfarande?

2016-02-11: Löpskolningsintervaller med styrkeinslag. Upprepade löpskolningsövningar mellan styrkeövningar och kortare rusher.

2016-02-07: Lennart O. ledde dagens pulspass.

2016-02-04: High-five-passet. Serier om fem med trapprusher, tabataintervaller och styrkestopp.

Januari

2016-01-31: Idag gjorde 14 personer ett härligt pass på vägarna runt Simlångsdalen Lennart Olsson ledde träningen och hade lagt ut vätska och gelehallon i mitten av vändslingorna. Vi höll på i lite drygt 2 timmar 20-25 km:s löpning. Efteråt bjöds det fika som vanligt och Lars-Uno Kroon bjöd på födelsedagstårta. Tack Lennart för ett bra långpass som vi nog inte hade gjort själva!

2016-01-28: Etiopisk backe. Uppvärmning med jägarmarsch följt av olika övningar i Högalidsbacken.

2016-01-24: Vilken puls i dagens snöpulsande! Passet avslutades inomhus med diverse grymma övningar.

2016-01-21: Pannlampspass: Vi sprang trail/terräng i skogen runt Galgberget.

2016-01-17: Vilket Vikingapass! -16 grader, sol och snö hindrade inte ett glatt gäng SIF-vikingar att ge sig ut på dagens distanspass, där man sprang 3 olika slingor med totalt ca 20-30km. Mycket bra kämpat i kylan!

2016-01-14: Vi trotsade kylan och höll värmen i de nya trapporna på Galgberget. Det blev varierade styrkeövningar i kombination med lite ruscher.

2016-01-10: Under januari och februari gäller följande på söndagsträningarna:

Ojämna veckor: Pulspass.

Jämna veckor: Distanspass med stegvis ökning av längden på passen (3 jan springer vi ca 1½ timme och i slutet av februari planerar vi att springa runt 3 timmar)

Träning för ALLA! Ett 15-tal SIF:are kämpade hårt på dagens (10/1) Puls-pass. Lite snöpulsande men löparna sprang så skorna glödde och snön smälte under sulorna.

2016-01-07: Torsdagsträningarna är igång igen efter julhelgen och vi är laddade till tusen. Tack Helena H. för årets 1:a Citypass! Lika givande och roligt som alltid!  Intervaller (12 x 300 m) med styrkestopp mellan olika ljuspunkter i city.

2016-01-03: Grötlunken. Bra kämpat alla SIF:are på årets 1:a gemensamma träningspass, då vi sprang runt sjön Simlången plus liten sträcka till, så det blev runt 1½ timmes löpning. Tack till orienteringssektionens som efteråt bjöd på gröt!

Uppdaterad: 17 JAN 2017 11:32 Skribent: Anita Svensson
Epost: Adressen Gömd

 

Länkar:

Simlångsdalens IF

Simlångsdalens IF - skidor

 

Antal unika besökare:

(from. 2011-10-24)

räknare

 

Postadress:
Simlångsdalens IF - Friidrott
Anita Svensson, Gårdshult
31038 Simlångsdalen

Kontakt:
Tel: 03570594
E-post: This is a mailto link

Se all info