Hoppa till sidans innehåll

SOK löpträningar med löparligan!

19 OKT 2019 21:28
  • Uppdaterad: 19 OKT 2019 21:28

Välkommen till gemensam löpträning med Löparligan - för både ungdomar och vuxna!

 

Nu kan ni alla som är födda 2006 eller tidigare träna löpning i löpargruppen Skellefteå OK - Löparligan. Vi tränar just nu utomhus tre gånger i veckan och nedan har jag skrivit våra träningstider och en träningsplanering för dom närmaste veckorna. Det måste dock tillägas att denna planering är för dom flesta ungdomarna som är med just nu. När det kommer någon ny till gruppen  så anpassas självklart träningen så att den blir lagom utmanande på plats.  Om ni har några frågor/funderingar gällande löpträningen så kan ni kontakta mig Jonatan Björnberg på mobilnummer 073-7514535 och ni får gärna även börja följa oss på instagram där vi heter loparligan, https://www.instagram.com/loparligan/.

Målet är att under våren 2019 även bjuda in barn födda 2007 och 2008 en dag i veckan. Mer info om detta kommer :)

 

Träningstider

 

Måndag 17:00-18:30 Intervaller, samling Northsport (Storgatan 32)

Fredag 17:10-18:40 Intervaller, samling Northsport (Storgatan 32)

Söndag 11:00-12:30 Distans och styrka, samling SOK-stugan

 

Planerad träning (OBS för dom erfarna ungdomarna)

 

Vecka 42
Mån 7+5+3+5+7 min vila = 2 min joggvila
Fre 4 x 8min med 3 min joggvila
Sön 65 min distans + lite strides och stretching

 

Vecka 43
Mån 2x3min + 2x4min + 2x5 min + 6min vila=1min lätt jogg
Fre 8x1km tröskel med 1 min vila
Sön 70 min distans + lite strides och stretching

 

Vecka 44
Mån 2x(10x30-30sek), setvila=2min
Fre 5x700m backintervaller
Sön 75 min distans + lite strides och stretching

 

 

Vecka 45

Mån 3x1,5km + 10x200m
Fre Tröskel 10-6-10 min med 2,5 min vila
Sön 65 min distans + lite strides och stretching

 

Vecka 46

 

Mån Kenyansk distans: 20 min snabbare distans, 15 min ännu snabbare, 10 min ännu snabbare + 5 min ännu snabbare men kontrollerat. 10 min uppv. + 10 min nerjogg (Totalt 70 min löpning) + 20 min rörlighet och styrka

Fre 2x2km + 3x1km tröskel med 75 sek vila
Sön 75 min distans + lite strides och stretching

 

Hoppas några av er vill vara med och springa med oss, ung som gammal :)

Skribent: Jörgen Johansson
Epost: This is a mailto link

eventorbanner178x42_3

 

FAcebook-logga

 

 

Sponsor:

Postadress:
Skellefteå OK - Orientering
Mossgatan
93170 Skellefteå

Kontakt:
Tel: 091088878
E-post: skelleftea.ok@gmail....

Se all info