Hoppa till sidans innehåll

Vägvalsanalys Sprint 27/2

27 FEB 2021 15:02
Vägvalsanalys av sprinten vi körde den 27:e februari.
  • Skapad: 27 FEB 2021 15:02

I sprint gäller det verkligen att optimera vägvalen och i förten försköa hitta det somm ör snabbast. Eftersom man oftast inte "bommmar" i traditionell mening blir det extra viktigt att hitta den väg som är snabbast.

Olika underlag och olika mängd svängar etc. kan påverka, men oftast är det "kortast är bäst" som gäller eftersom löphastighet inte skiljer sig supermycket mellan t.ex. asfalt, grusväg eller gräsmatta.

För att räkna ut hur mycket tid man förlorar på ett vägval kan man räkna ut hur många meter man kommer varje sekund. Om man t.ex. i genomsnitt springer i 4:00/km tempo så tar varje 1000 meter 4 minuter, d.v.s. 240 sekunder. Varje meter tar alltså 0,24 sekunder och 10 meter 2,4 sekunder osv.

FÖr ett tempo på 5:00/km tar varje 1000 m 300 sekunder och varje meter 0,3 sekunder. och för ett tempo i 6:00/km blir det 0,6 sekunder per meter. Ju långasmare löptempo man har desto mer tid tappar man alltså på att ta långre vägval.

Här är en liten tabell för hyr många sekunder 100 meter tar för olika löptempo:

Löptempo: Tid för 10 meter:
3:00/km 1,8 s
3:30/km 2,1 s
4:00/km 2,4 s
4:30/km 2,7 s
5:00/km 3 s
6:00/km 3,6 s
7:00/km 4,2 s
8:00/km 4,8 s
9:00/km 5,4 s
10:00/km 6 s

Här kommer de olika vägvalen och hur långa de är. Vill man analysera kan man se om man sprungit kortaste överallt, eller om sprungit "för långt" på några sträckor och hur många sekunder man tappat på det. I vissa fall när det bara är lite kortare (typ 5 m eller så) kanske det till och med är snabbare att springa lite längre om man slipper zick-zacka mellan husen?

Vägval sprint 2021-02-27

vägval intervaller

Skribent: Fredrik Bjernulf
Epost: Adressen Gömd

 

 

 

 

 

ICA Järvastaden

  

Postadress:
Sundbybergs IK - Orientering
Stationsgatan 9
17268 Sundbyberg

Kontakt:
Tel: 08281115
E-post: This is a mailto link

Se all info