Hoppa till sidans innehåll

Alpinskidåkarens träningsår


Årshjul träningsupplägg med fokus på Barmark 

Här nedan följer en indelning av en åkares träningsår och huvudsakliga träningsfokus för respektive årstid. Indelningen tillåter givetvis även annan träning men har som mål att förbereda åkaren på bästa möjliga sätt inför tävlingssäsongen på snö.

Den grenspecifika träningen på snö följer i övrigt TSLK:S röda tråd.

Träningsprogram för de olika momenten delas ut och instrueras i samband med barmarksträningen.

 

1. Eftersäsong: April-Juni

Tävlingssäsongen avslutas, uppstart Barmarksträning

Fokus i alla grupper: Grundträning; teknik- och styrkepass

U10: Lekbaserad träning, sammanhållning grupp, börja prata teknik vid träning

U12: Teknik- och Grundläggande styrketräning, börja få struktur i träning; uppvärmning, träning, nedvarvning, streck

U14: Eget ansvar i  att driva på sin träning, få övningsbank, kunna själv leda uppvärmning, strech osv

U16: Teknik, grundstyrka, rörlighet

Övrigt: Uppstartstillfälle barmark där föräldrar bjuds in till föräldrarmöte och Barmarkskick-off

 

Knä-träningsprogrammet som PDF-fil

 

2. Sommarträning: Juni-Augusti

Fokus i alla grupper: Motorisk träning, spänst/explosivitet, genom tex hoppa, dyka, studsa, hjula, balans

U8-U12: Föräldrarinitierad träning med fokus på spontanidrott, gärna i terräng!

U14: Hänvisas till genomgångna sommarprogram, träningsdagbok

U16: Sommarprogram, 1 g/v längre konditionspass, däremellan intervall, intervall+ styrka, explosivitet/spänst/snabbhet

 

Ladda ned sommarens barmarksträning här

 

3. Försäsong 1: September- Oktober

Fokus i alla grupper: Mer idrottsspecifikt, Maxstyrka, Power

Gradvis ökad intensitet i alla ”grenar”

Tester: 1:a söndagen efter barmarksuppstart, lämna in träningsdagböcker

Uppföljning sommarträning, målsättningsprat relaterat till sommarträning samt kommande tävlingssäsong

 

4. Försäsong 2: November-December

Ben & Bålstyrka

Uthållighet delvis på snö

Idrottsspecifik teknik på snö

 

5. Tävlingssäsong

Uppvärmning på snö - även på tävling

From U12: Eget fyspass hemma; Ben & Bål, Smidighet

 


Uppdaterad: 08 JUN 2016 06:36 Skribent: Åsa Bocké / Malin Källén

 

@täbyslalomklubb på Instagram:

 

 

SAMARBETSPARTNERS
& STÖDSPONSORER

 

 

 

Ramundberget 300dpi

 

alpingaraget_85052852

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TSLK facebook

Postadress:
Täby SLK - Skidor
Box 153
18322 Täby

Kontakt:
Tel: 0708723205
E-post: This is a mailto link

Se all info