Hoppa till sidans innehåll

Barmarksträning


För att bli en allsidig alpin skidåkare fyller barmarksträningen en viktig roll. Den hjälper skidåkaren att förebygga skador och optimera sin prestation. Det ger en bra grund att stå på när vintersäsongen drar igång.

 

Vi lär våra ungdomar:

  • Skadeförebyggande knäkontroll, inskolning i uppvärmningsteknik och rörelsemönsterträning
  • Grundträning ben med fokus på rörelsemönsterkontroll, konditionsträning, spänst, snabbhet, balans, bålstyrka
  • Styrketräning för ben, axlar, rygg, bål och information till de aktiva utifrån individuella behov

 

För dig som tränar: 

•    Antal pas/vecka baseras på din ålder och hur mycket annan träning du har

•    Riktlinjer: U12: 3 pass/v, U14: 4 pass/ v, U16: 5-6 pass/v

•    1-2 vilodagar/vecka bygger upp din kropp

•    Ät ordentligt men ej senare än 2 timmar innan hård träning, fyll på med energi/mellanmål inom 10 minuter efter avslutat fyspass. Drick vatten före, under och efter träning!

•    Uppvärmning och nedvarvning 15 minuter före och 15 minuter efter passet inklusive streching.

•    Fler varianter, lättare, tyngre samt högre svårighetsgrad instrueras på Barmarksträningen- se till att delta såpass många tillfällen att du lär dig tekniken, vet vilka övningar du ska köra och hur du kan försvåra dem.

 

Program sommarträning 
Ladda ned sommarens barmarksträning här.

Skadeprevention & Knäkontroll 
Knä-träningsprogrammet som PDF-fil

Knäkontrollsappar: https://itunes.apple.com/se/app/knakontroll/id573826071?l=en&mt=8

Kontaktpersoner för lokalbokningar:
Joakim Baringe (primär kontakt) This is a mailto link
Jonas Forslund This is a mailto link

Innehåll och upplägg hanteras av Barmarks- och Fysträningsgruppen: 
Består av Anders Hänström (Tränaransvarig),
Sofia Cassano (Tränare U16), 
Jens von Axelsson (Tränare U16 N3), 
Åsa Bocké (Sjukgymnast)

Idéer, förslag, ris & ros, frågor eller om du är intresserad av att delta i gruppen

Kontakta Åsa Bocké: This is a mailto link

Uppdaterad: 17 AUG 2016 10:02 Skribent: Anna Hänström

 

@täbyslalomklubb på Instagram:

 

 

SAMARBETSPARTNERS
& STÖDSPONSORER

 

 

 

Ramundberget 300dpi

 

alpingaraget_85052852

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TSLK facebook

Postadress:
Täby SLK - Skidor
Box 153
18322 Täby

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info