Hoppa till sidans innehåll

Uppvärmning

15 SEP 2020 15:21
Tränarna kommer gå igenom med o informera grupperna som ska göra uppvärmning innan träning, vid ett träningstillfälle inom kort.
  • Uppdaterad: 15 SEP 2020 15:21

Uppvärmning (15-20min)

-
• Jogga/cykla 3-5min

-

• sidohopp, skruvsteg (fram och bak), indianhopp, ‘’plocka bär’’...

-

• gå genom hela kroppen

-

• Armhävningsserien med rotation (rulla ner-4 steg ut i plankan-5
armhävningar-plankan – sidorotationer-plankan – 4 steg tillbakarulla upp (gjort den på markträning)

-

• sparka/kasta ben: fram/sida/bak 10 ggr

-

• höga knä, hälarna bak

-

• gå på tårna/hälarna

-

• masker x10

-

• Rotationshopp:

o 3x enkel /båda sidor
o 5 x dubbel

-

• hopp på marken (1A, 2S, 2T, 2Lo, 2F, 2Lz, 2A)

-

• gå genom program på marken

-

• 2-3 snabba korta spurter

-

• stretching MAX 5 sek.

-

Uppvärmningsschemat återfinns oxå under rubrik "För åkare och föräldrar", underrubrik "Uppvärmning".

Skribent: Maria EI
Epost: Adressen Gömd

Följ oss på Facebook:

facebook

 

SISU_Webb_Banner_170X170_samverkan

 

VK_227x154 2

 

 

 

Länsförsäkringar

 

 

 

 

 

 mk

 

 

cf22

 

 

qw

 

ki

 

nk

Postadress:
Umeå Konståkningsförening - Konståkning
Signalvägen 3
90322 Umeå

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info