Hoppa till sidans innehåll

FYS träning


För att bli en bra konståkare är det viktigt att träna upp styrka, kondition, spänst, explosivitet, balans, koordination, rörlighet och smidighet. En stark och smidig fysik underlättar utveckling samt förhindrar skador.

Kom ihåg att fysträningen är lika viktig som isträningen.

WKK arbetar efter filosofin att vi hellre bygger starka ungar än lagar trasiga vuxna. 

 

DSC_0281

 

Under vintersäsong är fysträningen ledarledd och utförs i samband med isträningen. 

 

Under barmarksperioden på sommarhalvåret gäller egen träning.

 

Tävlingsåkare och ungdomar från ca 11 år

tränar enligt följande rullande fyraveckors-schema:

 

Första veckan: 

Tillfälle 1: Majorovintervaller+3 gånger eget program på mark

Tillfälle 2: Isabelles skogslöpning+Balans & Position

Tillfälle 3: Teknik+Balans & Position+3 gånger eget program på mark

Tillfälle 4: Teknik+Parstyrka

 

Andra veckan:

Tillfälle 1: Majorovintervaller+3 gånger eget program på mark

Tillfälle 2: Joshiintervaller+Balans & Position

Tillfälle 3: Teknik+Balans & Position+3 gånger eget program på mark

Tillfälle 4: Teknik+AMRAP

 

Tredje veckan: 

Tillfälle 1: Majorovintervaller+3 gånger eget program på mark

Tillfälle 2: Vickyintervaller+Balans & Position

Tillfälle 3: Teknik+Balans & Position+3 gånger eget program på mark

Tillfälle 4: Teknik+Hemmastyrka

 

Fjärde veckan: 

Tillfälle 1: Yoga för ben eller Yoga för höfter

Tillfälle 2: Yoga för axlar eller Yoga för mage

 

Barn och ungdomar upp till ca 11 år

tränar enligt följande schema:

 

Tillfälle 1: Hemmastyrka+3 gånger eget program

Tillfälle 2: Balans & Position

Tillfälle 3: Teknik+3 gånger eget program

Vilovecka var fjärde vecka. 

 

Nedan hittar ni WKK:s olika fysträningsprogram. 

 

FYS: Balans & Position

Träningsfilm: Balans & Position

 

FYS Teknik

Träningsfilm: Teknik / Utskriftsvänliga dokument Teknik

 

FYS: Kondition

Träningsfilm: Majorov-intervaller

Träningsfilm: Joshi-intervaller

Träningsfilm: Vicky-intervaller

Träningsfilm: Isabelles skogslöpning

 

FYS Styrka

Träningsfilm: AMRAP / Utskriftsvänliga dokument AMRAP 

Träningsfilm: Parstyrka / Utskriftsvänliga dokument Parstyrka

Träningsfilm: Hemmastyrka / Utskriftsvänliga dokument Hemmastyrka

 

FYS Yoga

Träningsfilm: Yoga för ben

Träningsfilm: Yoga för höfter

Träningsfilm: Yoga för mage

Träningsfilm: Yoga för axlar

Tärningsfilm: Yoga för att gå ner i split på 30 dagar

 

 

 

Kom ihåg, ju mer du tränar på fys-momenten, ju bättre blir du även på konståkning.

Det är upp till dig hur bra du vill bli! 

Lycka till! 

Uppdaterad: 14 JAN 2017 21:34 Skribent: WKK

Postadress:
Waxholms Konståkningsklubb - Konståkning
Susanne Karlsson, Överbyslingan 52
18594 Vaxholm

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info